RRI.CO.ID, Sintang – Cedera terkilir pada pergelangan kaki kerap terjadi, baik saat berolahraga maupun akibat kesalahan saat melangkah. Kondisi ini seringkali menimbulkan kebingungan dalam penanganan awal, terutama terkait penggunaan kompres dingin atau hangat.

Terkilir atau sprain merupakan cedera pada ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan antar tulang, akibat tarikan atau gerakan yang terjadi secara tiba-tiba. Kondisi ini umumnya ditandai dengan nyeri, pembengkakan, serta rasa hangat pada area yang mengalami cedera.

Pada fase awal, yakni 48 hingga 72 jam pertama, kompres dingin lebih dianjurkan untuk digunakan. Suhu dingin berperan dalam menyempitkan pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan sekaligus meredakan nyeri. Penggunaan kompres dingin dapat dilakukan dengan es batu yang dibungkus kain atau handuk selama 15 hingga 20 menit dan diulang beberapa kali dalam sehari.

Setelah pembengkakan mulai berkurang, penggunaan kompres hangat dapat menjadi pilihan lanjutan. Suhu panas membantu melancarkan aliran darah ke area cedera, sehingga proses pemulihan jaringan dapat berlangsung lebih optimal. Namun demikian, penggunaan kompres hangat pada fase awal tidak disarankan karena berpotensi memperparah pembengkakan.

Selain itu, penanganan terkilir juga dapat dilakukan melalui metode RICE, yaitu Rest (istirahat), Ice (kompres dingin), Compression (pembalutan), dan Elevation (meninggikan posisi bagian yang cedera). Apabila kondisi tidak menunjukkan perbaikan dalam beberapa hari atau nyeri semakin meningkat, disarankan untuk segera melakukan pemeriksaan ke tenaga medis.