Tips agar Tidak Mengantuk setelah Sahur Selama Ramadan

RRI.CO.ID, Sintang - Sintang – Rasa kantuk setelah sahur menjadi salah satu tantangan yang sering dialami masyarakat selama bulan Ramadan. Kondisi ini biasanya dipicu oleh perubahan pola tidur dan kebiasaan langsung beristirahat setelah makan. Padahal, kebiasaan tersebut justru dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan tubuh terasa lemas saat beraktivitas di pagi hari.

Untuk mencegah kantuk berlebihan, masyarakat dianjurkan tidak langsung tidur setelah sahur. Beri jeda waktu sekitar 1 hingga 2 jam agar makanan dapat dicerna dengan baik dan mencegah rasa begah maupun naiknya asam lambung. Selama jeda tersebut, dianjurkan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai, membaca, atau melaksanakan ibadah shalat Subuh.

Selain itu, pemilihan menu sahur juga berperan penting dalam menjaga energi tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat serta protein dapat membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Sebaliknya, makanan berlemak dan terlalu manis sebaiknya dihindari karena dapat memicu rasa kantuk lebih cepat.

Kecukupan cairan juga menjadi faktor penting. Pola minum air putih 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dan dua gelas saat sahur) dapat membantu mencegah dehidrasi yang sering menyebabkan tubuh lemas dan mengantuk. Selain itu, pencahayaan ruangan yang terang dan sirkulasi udara yang baik setelah Subuh juga dapat membantu tubuh tetap segar.

Apabila rasa kantuk masih terasa, masyarakat dapat melakukan power nap selama 15 hingga 30 menit setelah waktu Subuh. Namun, hal yang paling penting adalah menjaga pola tidur malam agar tetap cukup dan tidak begadang. Dengan pengaturan pola makan, aktivitas, dan istirahat yang tepat, tubuh dapat tetap bugar dan produktif menjalani ibadah puasa sepanjang hari.

Sumber:

https://www.alodokter.com/tidur-setelah-sahur-boleh-atau-tidak#:~:text=Cukupi%20kebutuhan%20cairan%20untuk%20mencegah,keperluan%20harian%20agar%20kantuk%20berkurang.

https://www.halodoc.com/artikel/7-tips-agar-tidak-mudah-mengantuk-saat-puasa