RRI.CO.ID, Sintang - Kunci sukses menjalankan puasa hari pertama dimulai dari persiapan sahur yang terencana sejak malam hari. Dengan menyiapkan bahan masakan atau memilih menu simpel yang dapat diolah dalam waktu kurang dari 30 menit, Anda dapat menghindari rasa terburu-buru saat bangun tidur. Mempersiapkan bahan seperti potongan sayur atau lauk sejak malam membuat proses sahur menjadi lebih tenang dan teratur.

Menu sahur yang sehat harus fokus pada nutrisi yang memberikan energi jangka panjang. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum, serta protein tinggi dari telur atau tempe untuk menahan rasa lapar lebih lama. Sertakan pula sayur dan buah yang kaya serat, serta konsumsi kurma untuk mendapatkan tambahan energi instan yang diperlukan tubuh di awal aktivitas.

Penting untuk menghindari makanan yang terlalu asin, pedas, atau berminyak karena dapat memicu rasa haus berlebih di siang hari. Selain itu, batasi asupan kafein seperti kopi dan teh yang berisiko menyebabkan dehidrasi. Fokuslah pada hidrasi maksimal dengan memperbanyak minum air putih agar cairan tubuh tetap terjaga selama berpuasa.

Disiplin waktu sangat berpengaruh pada kelancaran sahur pertama. Bangunlah 30–45 menit sebelum imsak agar Anda memiliki waktu cukup untuk makan dan minum dengan nyaman. Hindari menyantap makanan terlalu mepet dengan waktu imsak supaya proses pencernaan awal lebih maksimal dan asupan air tidak terabaikan.

Dengan kombinasi nutrisi yang tepat dan manajemen waktu yang baik, tubuh akan tetap bugar sepanjang hari. Persiapan yang matang tidak hanya menjaga stamina fisik, tetapi juga membantu Anda lebih fokus dan khusyuk dalam menjalankan ibadah di hari pertama Ramadhan.

Sumber:

https://www.liputan6.com/islami/read/5935991/antiribet-ini-menu-sahur-puasa-hari-pertama-agar-tak-lemas-dan-semangat#:~:text=Menu%20Sahur%20Sederhana%20dan%20Praktis,%2C%20serat%2C%20dan%20mudah%20dicerna.

https://www.grid.id/read/044351594/ketahui-7-tips-sahur-di-hari-pertama-puasa-ramadan-2026-badan-tetap-fit-dan-tidak-lemas?page=all

https://baznas.go.id/artikel-show/Menu-Sahur-Pertama-yang-Disarankan-Agar-Puasa-Lebih-Lancar/1164