KBRN, Sintang : Apabila dilakukan secara rutin, gerakan back up dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Pada dasarnya, gerakan ini bertujuan untuk memperkuat tulang punggung, otot pinggang, hingga paha. Namun, sebenarnya manfaat gerakan back up lebih dari itu. Gerakan back up juga cukup mudah dilakukan karena termasuk jenis olahraga berintensitas rendah.
Lantas, apa saja manfaat gerakan back up dan bagaimana cara melakukannya dengan benar? Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.
Manfaat Gerakan Back Up
Gerakan back up adalah salah satu jenis latihan fisik yang cukup mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan otot punggung bawah, paha belakang, bokong, serta perut. Latihan back up memiliki intensitas rendah dan bisa dilakukan setiap hari, bahkan dapat dijalankan oleh setiap orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda-beda.
Adapun beberapa manfaat gerakan back up untuk kesehatan tubuh adalah sebagai berikut.
1. Meningkatkan Kekuatan Tulang Belakang
Manfaat gerakan back up yang pertama adalah dapat meningkatkan kekuatan otot-otot yang memanjang dari tulang leher sampai ke tulang ekor. Alhasil, kekuatan tulang belakang dapat menjadi lebih optimal.
Punggung yang fleksibel dan kuat akan lebih mudah digunakan untuk melakukan gerakan memutar, bahkan gerakan rumit sekalipun. Hal ini juga akan memudahkan Anda melakukan berbagai aktivitas fisik atau olahraga lainnya.
Di samping itu, gerakan ini juga berperan penting dalam melatih otot-otot di inti tubuh yang sering digunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berdiri, hingga duduk. Inilah sebabnya gerakan back up baik dilakukan setiap hari guna menunjang aktivitas harian Anda.
2. Menjaga Postur Tubuh
Melakukan latihan gerakan back up secara rutin juga dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik. Pasalnya, gerakan back up dapat mencegah terjadinya kelengkungan yang tidak normal pada postur tubuh, misalnya mencegah tubuh agar tidak bungkuk (kifosis).
3. Meningkatkan Kekuatan Bokong dan Kaki
Manfaat latihan gerakan back up berikutnya adalah memperkuat otot glutes (kelompok otot terkuat dan terpanjang di tubuh) dan paha belakang. Alhasil, bokong dan kaki juga dapat menjadi lebih kuat. Selain itu, latihan gerakan back up juga dapat membantu melatih kekuatan otot bahu, dada, punggung atas, dan perut.
4. Mencegah Sakit Punggung
Sakit punggung adalah kondisi yang cukup umum terjadi, terutama bagi orang yang sering duduk atau bahkan duduk seharian karena tuntutan pekerjaan. Dalam hal ini, melakukan gerakan back up secara rutin dapat membantu mencegah sakit hingga kram pada punggung.
Manfaat ini dapat diperoleh karena gerakan back up dapat membantu memperkuat otot punggung. Ketika otot punggung menjadi kuat, maka keseimbangannya pun akan menjadi lebih stabil. Keseimbangan inilah yang akan membuat Anda terhindar dari sakit punggung.
5. Menurunkan Risiko Cedera
Kekuatan otot punggung mempunyai peran penting dalam mencegah terjadinya ketegangan pada punggung bawah. Berkat melakukan gerakan back up secara rutin, maka otot punggung pun akan menjadi lebih kuat. Hal ini dapat menurunkan risiko cedera pada area otot inti punggung bawah, misalnya saat mengangkat beban berat.
sumber : Siloamhospitals.com
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....