KBRN, Sintang: Anemia merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin sehingga suplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh berkurang. Akibatnya, penderita sering merasa lemas, mudah lelah, pusing, dan wajah tampak pucat. Meskipun umum terjadi, anemia dapat dicegah dengan pola makan bergizi seimbang serta kebiasaan hidup yang sehat. Berikut beberapa langkah efektif untuk mencegah anemia.

1. Penuhi Asupan Zat Besi

Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin. Kekurangannya merupakan penyebab paling umum dari anemia. Makanan yang kaya zat besi antara lain daging merah, hati sapi, ayam, telur, tahu, tempe, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

2. Konsumsi Vitamin C

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi lebih optimal, terutama dari sumber nabati. Buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, pepaya, dan stroberi sangat baik dikonsumsi setiap hari untuk menunjang penyerapan zat besi.

3. Cukupi Kebutuhan Vitamin B12 dan Asam Folat

Vitamin B12 dan asam folat membantu pembentukan sel darah merah yang sehat. Kekurangan keduanya dapat menyebabkan anemia megaloblastik. Sumbernya antara lain ikan, telur, susu, hati sapi, serta sayuran hijau dan kacang-kacangan.

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kopi, teh, dan minuman beralkohol dapat menghambat penyerapan zat besi. Sebaiknya, konsumsi minuman tersebut tidak berlebihan dan hindari langsung setelah makan.

5. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

Pemeriksaan kadar hemoglobin secara berkala membantu mendeteksi dini risiko anemia, terutama bagi remaja putri, ibu hamil, dan lansia. Dengan deteksi dini, pengobatan atau pencegahan dapat dilakukan lebih cepat dan efektif.

Menjaga pola makan seimbang, memperhatikan asupan nutrisi penting, serta menjalani gaya hidup sehat merupakan langkah utama untuk mencegah anemia. Dengan tubuh yang cukup zat besi dan vitamin, kamu bisa tetap aktif, bugar, dan terhindar dari rasa lelah berlebihan akibat anemia. (Lin)

Referensi:

https://www.alodokter.com/cara-mencegah-anemia-dengan-mengonsumsi-makanan-bernutrisi