KBRN, Sintang: Yoga merupakan salah satu bentuk latihan fisik dan mental yang dapat dilakukan kapan saja. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari yoga, anda dapat memilih waktu yang tepat. Lalu kapan waktu terbaik untuk melakukan yoga? Waktu terbaik untuk berlatih yoga sebenarnya tergantung pada tujuan pribadi, rutinitas harian, dan kondisi tubuh masing-masing individu.

Pagi Hari (Sekitar pukul 5 – 8 pagi)

Berlatih yoga di pagi hari, terutama sebelum sarapan adalah waktu yang paling disarankan menurut tradisi yoga kuno. Suasana pagi yang tenang dan segar dapat membantu menenangkan pikiran dan memberi semangat untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Selain itu, tubuh masih dalam keadaan kosong, sehingga gerakan yoga lebih mudah dilakukan tanpa gangguan pencernaan.

Yoga di pagi hari dapat meningkatkan energi dan fokus, menstabilkan suasana hati, menumbuhkan disiplin dan rutinitas sehat, dan meningkatkan metabolisme.

Siang Hari (Sekitar pukul 12 – 14 siang)

Jika Anda memiliki waktu istirahat di siang hari, sesi yoga singkat bisa menjadi cara efektif untuk meredakan ketegangan otot akibat duduk terlalu lama dan menyegarkan pikiran. Pilih jenis yoga yang ringan seperti restorative yoga atau gentle stretching agar tubuh tidak terlalu lelah setelahnya. Yoga yang dilakukan siang hari dapat mengurangi stres dan ketegangan, meningkatkan fokus dan produktivitas serta mengurangi kelelahan mental.

Sore Hari (Sekitar pukul 16 – 18 sore)

Setelah melakukan berbagai beraktivitas seharian, yoga di sore hari dapat membantu anda mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengembalikan ketenangan pikiran. Sore hari menjadi waktu ideal untuk melakukan vinyasa flow atau yoga dengan gerakan yang lebih dinamis. Manfaat yang bisa anda rasakan adalah mengurangi stres dan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas dan engembalikan energi secara perlahan.

Malam Hari (1–2 jam sebelum tidur)

Yoga malam hari sebaiknya berfokus pada gerakan lembut dan teknik pernapasan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (yang bertanggung jawab atas relaksasi). Jika anda memilih yoga pada malam hari, hindari gerakan yang terlalu energik karena bisa membuat sulit tidur akibat terlalu lelah. Manfaat seperti menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan dan membantu tidur lebih nyenyak bisa anda dapatkan saat yoga pada malam hari.

Sumber Referensi:

https://www.halodoc.com/artikel/kapan-waktu-yang-tepat-untuk-melakukan-senam-yoga?srsltid=AfmBOop3Riuynxg_SKpw4SCsqTre6otjm0Rlbvu6KvILNEXKdfRvlVGI

https://happyfit.co.id/id/blogs/lifestyle/waktu-yang-tepat-melakukan-yoga?srsltid=AfmBOoqJuv-cDi-83JStJS0oa9yuc-zVV7APJs0bp4G-G4qAR93fnu9L

https://rsbhaktiasih.com/artikel/detail/manfaat-yoga-di-pagi-hari-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental?page=2

https://www.fimela.com/beauty/read/3741639/kapan-waktu-yang-tepat-untuk-melakukan-latihan-yoga