RRI.CO.ID, Sintang - Keinginan makan berlebih atau ngidam menjelang dan selama masa menstruasi sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak wanita. Meski lonjakan nafsu makan ini dipicu oleh perubahan hormon alami tubuh, ada berbagai langkah praktis yang dapat dilakukan untuk mengendalikannya agar kesehatan dan berat badan tetap terjaga.

Berdasarkan saran kesehatan dari Cleveland Clinic, kunci utama mengelola rasa ngidam bukanlah menahannya secara ekstrem, melainkan menyiasatinya melalui pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa cara sehat yang bisa diterapkan untuk mengendalikan nafsu makan saat menstruasi:

• Pilih Karbohidrat Kompleks: Mengonsumsi gandum utuh, oat, buah segar, atau cokelat hitam efektif menstabilkan gula darah sekaligus memuaskan keinginan makan manis secara lebih sehat.
• Cukupi Asupan Air Putih: Sinyal haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar, sehingga minum air yang cukup membantu tubuh membedakan rasa haus dari dorongan makan yang sebenarnya.
• Kombinasikan dengan Protein: Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah keinginan mengudap terus-menerus.
• Jaga Tidur dan Kelola Stres: Istirahat yang cukup serta manajemen stres yang baik sangat membantu menjaga keseimbangan hormon yang memengaruhi nafsu makan.

Dengan menerapkan langkah-langkah sehat tersebut, perubahan nafsu makan bulanan yang datang dapat dikendalikan dengan bijak tanpa harus mengabaikan kebutuhan nutrisi tubuh.