RRI.CO.ID, Sintang - Gadget kini menjadi bagian dari rutinitas kita sehari-hari, bahkan ketika bangun tidur pun hal pertama yang kita lihat adalah gadget, tapi apa jadinya jika hal tersebut justru membuat kita kecanduan. Kecanduan gadget atau gawai menjadi isu yang makin sering dibicarakan. Bagaimana tidak, ada begitu banyak orang yang menghabiskan hampir keseluruhan waktunya dengan menggunakan perangkat elektronik, khususnya handphone (HP).

Berikut adalah ciri-ciri kecanduan gadget pada anak maupun orang dewasa :

1. Memiliki keinginan untuk main HP terus dalam waktu lama dan lebih sering.

2. Merasa gelisah atau cemas saat tidak memegang HP.

3. Menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk scrolling media sosial dan bermain game online.

4. Mengabaikan tanggung jawab di sekolah dan tempat kerja karena terlalu lama main HP.

5. Menurunnya kualitas hubungan, contohnya sering mengabaikan orang lain karena lebih fokus pada layar HP (phubbing).

6. Mengalami gangguan tidur, seperti sulit terpejam atau tidak dapat tidur nyenyak, akibat kebiasaan bermain gadget sebelum tidur.

7. Merasa sedih, marah, atau frustrasi saat tidak bisa menggunakan gadget.

Berikut adalah cara mengatasi kecanduan gadget yang bisa kamu terapkan dengan mudah.

1. Memperbanyak Aktivitas Diluar Ruangan

   Dengan beraktivitas di luar rumah, seperti bermain di taman bermain atau mencari hobi baru kamu bisa menjauhkan diri dari kebiasaan melihat gadget secara berlebihan. Hal ini juga efektif untuk diterapkan pada anak-anak, loh.

2. Berikan Contoh Yang Baik Bagi Anak Dan Remaja

   Sebagai orang tua, salah satu cara mengatasi kecanduan gadget pada anak adalah dengan memberikan contoh yang baik, sebisa mungkin untuk tidak bermain gadget di depan mereka, sebab anak-anak merupakan ‘peniru ulung'.

3. Batasi Penggunaan Gadget

   Membuat durasi dan jadwal bermain gadget, seperti 1-2 jam akan efektif untuk mengatasi kecanduan gadget. Kamu juga bisa melatih anak untuk meminta izin ketika bermain gadget dan mengembalikannya dengan baik setelah digunakan.

4. Hindari Menggunakan Gadget Di Waktu Luang

   Sebaiknya hindari bermain gadget ketika memiliki waktu luang. Kamu bisa menggunakan waktu ini untuk membaca atau sekedar menyalurkan hobi yang kamu sukai.

5. Perbanyak Bersosialisasi

   Berinteraksi secara langsung juga bisa kamu lakukan untuk mengatasi kecanduan gadget ini. Mulailah untuk mengikuti komunitas yang bermanfaat atau berkumpul dengan teman dan keluarga.

6. Hindari Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

   Tau gak sih? Menggunakan gadget sebelum tidur bisa membuat kualitas tidur kamu menurun, loh! Oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk bermain gadget satu jam sebelum tidur. Alih-alih bermain gadget, kamu bisa membaca buku-buku favoritmu.

7. Hapus Aplikasi Yang Membuat Kecanduan

   Faktor terbesar seseorang kecanduan gadget bisa berawal dari aplikasi-aplikasi tertentu. Jika kamu sering meng-scroll aplikasi tanpa henti, itu tandanya kamu harus segera menghapus aplikasi tersebut.

8. Berikan Edukasi Tentang Gadget

   Upayakan untuk selalu mengedukasi anak seputar gadget dan bahayanya jika dilakukan secara terus menerus, cara ini dapat efektif dilakukan untuk anak usia 2 hingga 11 tahun. Selain itu, jelaskan informasi ini dengan bahasa yang mudah untuk dipahami.

9. Mulai Dari Hal-Hal Kecil

   Menurut Embark Behavior Health, untuk sepenuhnya lepas dari gadget, mungkin akan sulit dilakukan sebagian orang. Oleh sebab itu, untuk mengatasi hal ini kamu bisa memulainya dari hal kecil, seperti mengurangi penggunaan teknologi selama satu jam per minggu.

10. Temukan Bantuan Jika Diperlukan

    Jika hal-hal di atas masih belum berdampak, bisa jadi itu adalah pertanda kamu memerlukan bantuan dari ahli, sebab kecanduan gadget juga bisa menyebabkan ADHD, depresi, rendah diri, gangguan obsesif-kompulsif, atau trauma yang belum terselesaikan.

    Sekian pembahasan tentang cara mengatasi kecanduan gadget. Semoga bisa bermanfaat bagi kamu dalam memulai hidup yang lebih positif lagi, ya!

Sumber : https://www.halodoc.com/artikel/4-cara-mengatasi-remaja-yang-kecanduan-gadget?srsltid=AfmBOooBqKHDLd7MOjdJjaoFY8ikyzD4jQ5rmTQ3EO2vkaK76cQd8o8I, https://hellosehat.com/mental/kecanduan/kecanduan-gadget/, https://dealls.com/pengembangan-karir/cara-mengatasi-kecanduan-gadget#3.-batasi-penggunaan-gadget