Berikut cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental kita dari informasi-informasi negatif.

1. Batasi waktu konsumsi berita

Mengikuti perkembangan informasi memang penting, tapi bukan berarti harus terus memantau setiap saat. Coba tentukan waktu tertentu untuk membaca berita, misalnya di pagi hari atau sore hari, lalu beri jeda setelahnya. Dengan membatasi paparan, pikiran punya ruang untuk tetap tenang dan tidak terus-menerus dipenuhi rasa cemas akibat arus informasi yang berlebihan.

2. Hindari doomscrolling sebelum tidur

Membiasakan diri membaca berita negatif atau konten yang memicu stres menjelang tidur bisa membuat pikiran sulit rileks. Akibatnya, tubuh terasa lelah tetapi kepala tetap sibuk, sehingga kualitas istirahat menurun. Malam hari sebaiknya jadi waktu untuk menenangkan diri, bukan menambah beban pikiran.

3. Kurasi media sosial dengan sadar

Unfollow akun yang memicu kepanikan berlebihan atau hanya menjual sensasi. Pilih sumber informasi yang kredibel, edukatif, dan seimbang agar algoritma tidak terus membanjiri Anda dengan konten negatif.

4. Seimbangkan dengan aktivitas positif

Setelah membaca berita berat, beri ruang bagi pikiran untuk pulih: berjalan kaki, membaca buku, berolahraga, atau berbicara dengan orang terdekat. Aktivitas ini membantu otak keluar dari siklus stres berkepanjangan.

5. Fokus pada hal yang bisa dikendalikan

Tidak semua masalah dunia bisa diselesaikan sendiri. Alihkan energi pada tindakan kecil yang nyata, seperti membantu sekitar, berdonasi, atau menjaga rutinitas sehat. Rasa kendali dapat mengurangi kecemasan berlebih.