KBRN,Sintang; Setiap orang tua tentu ingin anaknya memiliki tumbuh kembang ideal, salah satunya adalah memiliki postur tubuh yang tinggi. Selain alasan penampilan, tinggi tubuh anak-anak yang setidaknya mencapai rata-rata dianggap merupakan tanda tubuh yang sehat.

Walaupun ada beberapa faktor pertumbuhan anak yang bersifat menurun dari orang tua, ada beberapa kebiasaan yang membuat anak tumbuh tinggi dan bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Anak-anak akan terus mengalami pertumbuhan mulai dari bayi hingga usia 21 tahun, di mana perubahan tinggi terbesar biasanya terjadi pada usia 2–5 tahun dan diikuti dengan usia 10–11 tahun. Setelah melewati masa pertumbuhan, tubuh akan berhenti membuat tulang bertumbuh sehingga tinggi badan tidak akan bertambah. Bahkan, tinggi badan bisa berkurang seiring bertambahnya usia karena mekanisme penuaan pada tubuh.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan bergizi seimbang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan anak. Dalam menyediakan makanan untuk anak, pastikan agar nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral sudah termasuk di dalamnya.

Di samping itu, batasi makanan yang tidak sehat seperti junk food, minuman manis atau bersoda, dan makanan goreng atau berlemak tinggi. Khusus minuman manis, Anda bisa memilih jenis yang terbuat dari bahan alami seperti jus buah ketimbang minuman kemasan yang mengandung pengawet.

2. Berenang

Sebagai kategori olahraga full body, berenang melibatkan banyak bagian otot tubuh sehingga bisa membuat anak tumbuh tinggi. Berbagai gerakan atau gaya berenang berguna dalam menguatkan otot punggung dan menjadi dasar dalam pertumbuhan anak.

Selain itu, berenang juga bisa menjaga kesehatan tubuh secara umum dengan membakar lemak berlebih yang ada di dalamnya. Karena kegiatannya yang menyenangkan bagi anak-anak, olahraga ini bisa menjadi opsi aktivitas sehat di akhir pekan.

3. Bersepeda

Rutin bersepeda juga bisa membuat anak tumbuh tinggi. Ini disebabkan oleh kaki dan otot yang meregang secara bergantian ketika mengayuh pedal sepeda sehingga menstimulasi pertumbuhan anak.

Karena anak-anak masih dalam masa perkembangan, atur durasi dan intensitasnya agar tidak terlalu berat seperti orang dewasa. Bersepeda selama 30 menit dalam satu hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan pada anak-anak.

4. Peregangan

Peregangan adalah latihan sederhana namun efektif untuk membantu pertumbuhan tinggi badan anak. Peregangan dapat memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.

Latihan seperti berdiri berjinjit dengan punggung menempel di dinding dan meraih tangan ke atas bisa dilakukan di rumah bersama anak.

5. Tidur yang Cukup

Kebiasaan tidur cukup bisa membuat anak tumbuh tinggi karena di waktu tersebut tubuh melepas hormon pertumbuhan yang dikenal dengan HGH, di mana hormon tersebut hanya keluar saat anak-anak tidur.

Pastikan durasi tidur anak setidaknya 8 jam sehari yang bisa juga ditambah dengan tidur siang sejenak. Sebagai orang tua, pastikan untuk melatih anak tidur di waktu yang sama setiap malamnya. Jangan lupa kondisikan kamar agar anak bisa tidur dengan nyaman dan berdampak positif bagi pertumbuhannya.

6. Skipping

Aktivitas fisik seperti skipping dapat membantu tubuh anak meregang dan mendorong pertumbuhan vertikal.

Skipping juga merupakan latihan kardio yang baik, membantu anak tetap bugar dan aktif. Kebiasaan ini bisa menjadi peninggi badan alami yang dilakukan secara rutin di rumah.

7. Berjemur

Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat memberikan tubuh anak vitamin D yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan otot.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik, yang penting untuk tulang yang kuat. Dorong anak untuk berjemur setiap pagi selama 10-15 menit.

Meskipun tinggi adalah faktor genetik yang berperah besar, tetu kebiasaan yang membuat anak tumbuh tinggi dan cerdas.

Sumber; https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20240522202559-255-1101122/7-kebiasaan-yang-membuat-anak-tumbuh-tinggi-dan-cerdas , https://vivaapotek.co.id/artikel/kesehatan-anak/catat-ini-5-kebiasaan-yang-membuat-anak-tumbuh-tinggi/