Ragam Trik Cepat Mengusir Kantuk saat Kerja

RRI.CO.ID, Sintang – Rasa kantuk yang menyerang di tengah jam kerja atau aktivitas padat sering kali menjadi musuh utama bagi produktivitas. Ketika mata mulai terasa berat, ada beberapa langkah cepat yang bisa langsung Anda lakukan untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Membasuh wajah dengan air dingin menjadi langkah awal yang sangat efektif karena sensasi dinginnya mampu mengejutkan sistem saraf dan membuat Anda melek seketika. Selain itu, minumlah segelas air putih dan lakukan peregangan singkat atau jalan santai selama 5 menit agar sirkulasi darah kembali lancar. Jika rasa kantuk benar-benar tidak tertahankan, manfaatkanlah waktu istirahat untuk melakukan power nap (tidur siang singkat) selama 10–20 menit guna mengisi kembali energi tubuh.

Selain penanganan cepat tersebut, mengonsumsi kafein seperti secangkir kopi atau teh hijau juga bisa menjadi stimulan andalan untuk meningkatkan kewaspadaan. Untuk hasil yang lebih optimal, Anda dapat mengombinasikannya dengan teknik pernapasan dalam menggunakan perut; tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan melalui mulut sebanyak 10 kali demi menambah pasokan oksigen ke otak. Tak kalah efektif, pijatan lembut pada titik akupresur di area pelipis (Taiyang) atau di antara kedua alis mata (Yintang) juga dapat dicoba untuk mengurangi kelelahan mata sekaligus menenangkan pikiran yang penat.

Pengaturan aktivitas dan lingkungan kerja juga memegang peranan penting dalam mengusir rasa kantuk. Hindari kebiasaan duduk terlalu lama dengan bergerak aktif, seperti melakukan peregangan ringan di meja kerja atau berjalan kaki sebentar ke toilet untuk merenggangkan otot-otot yang kaku. Untuk memicu semangat, Anda bisa memutar musik dengan tempo cepat atau ceria menggunakan earphone. Jangan lupa juga untuk mencegah mata lelah (eye strain) akibat menatap monitor dengan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan dari layar komputer setiap 20 menit sekali untuk melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.

Di samping faktor fisik dan lingkungan, pola makan dan hidrasi harian sangat memengaruhi tingkat kefokusan Anda. Dehidrasi merupakan salah satu pemicu utama kelelahan, sehingga penting untuk memastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan minum setidaknya segelas air putih setiap jam. Saat makan siang, hindarilah mengonsumsi makanan berat yang tinggi karbohidrat atau gula berlebih. Pasalnya, makanan tersebut dapat memicu lonjakan yang diikuti penurunan drastis kadar gula darah, yang pada akhirnya memicu rasa kantuk yang hebat. Sebagai alternatif, pilihlah camilan sehat seperti buah potong, yogurt, atau kacang-kacangan untuk menjaga energi tetap stabil.

Secara keseluruhan, kombinasi antara hidrasi yang cukup, pergerakan fisik, dan pilihan makanan yang bijak adalah kunci utama untuk mempertahankan fokus sepanjang hari. Namun, jika rasa kantuk terus menyerang setiap hari secara tidak wajar, meskipun Anda sudah mencukupi waktu tidur malam selama 7–8 jam, hal ini patut diwaspadai. Kondisi tersebut bisa menjadi sinyal adanya masalah pada kualitas tidur Anda atau adanya gangguan kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan pemeriksaan lebih lanjut dari tenaga medis.

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/7-cara-menghilangkan-kantuk-saat-bekerja

https://www.alodokter.com/mengusir-rasa-kantuk-dan-lelah-di-tempat-kerja