KBRN, Sibolga : Bangun tidur dengan tubuh yang terasa lemas bisa menjadi masalah bagi banyak orang. Kondisi ini sering mengurangi semangat dan produktivitas di pagi hari. Seperti dikutip dari Klik Dokter yang menjadi topik Spada Pro 2 Sibolga, Senin (19/8/2024) berikut cara mengatasi rasa lemas saat bangun tidur yang bisa Anda terapkan:

Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan kualitas tidur. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga dapat meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan memperbaiki mood. Namun, hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur karena dapat meningkatkan adrenalin dan membuat Anda sulit tidur.

Perbaiki Kualitas Tidur

Selain kuantitas, kualitas tidur juga penting. Ciptakan lingkungan tidur yang mendukung, seperti memastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hindari gadget atau cahaya biru sebelum tidur, karena dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Tidur yang Cukup

Salah satu cara paling efektif untuk mencegah rasa lemas di pagi hari adalah dengan memastikan tubuh mendapatkan tidur yang cukup. Orang dewasa idealnya membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup memberikan waktu bagi tubuh untuk melakukan pemulihan secara optimal sehingga tubuh merasa lebih segar saat bangun.4.

Hidrasi yang Cukup Sebelum Tidur

Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab tubuh lemas saat bangun tidur. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, termasuk sebelum tidur, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, hindari minum terlalu banyak air mendekati waktu tidur untuk menghindari gangguan tidur karena harus sering ke kamar mandi.

Perhatikan Pola Makan

Konsumsi makanan yang seimbang dapat membantu menjaga energi tubuh sepanjang hari. Hindari makan terlalu larut malam atau makan makanan yang berat sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur. Pastikan asupan nutrisi seperti zat besi, vitamin B, dan protein cukup untuk mendukung energi tubuh. Sarapan yang sehat setelah bangun tidur juga penting untuk mengisi kembali energi yang hilang.

Atasi Stress dan Kecemasan

Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan tubuh lemas saat bangun. Melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak. Mengelola stres dengan baik juga akan membuat Anda bangun lebih bugar.

Stretching atau Peregangan

Melakukan peregangan ringan segera setelah bangun tidur dapat membantu melancarkan aliran darah dan membuat tubuh lebih segar. Gerakan sederhana seperti merenggangkan lengan, kaki, dan punggung dapat meredakan kekakuan otot dan membuat Anda merasa lebih energik.

Paparan Sinar Matahari Pagi

Mendapatkan paparan sinar matahari pagi dalam 30 menit setelah bangun tidur bisa membantu tubuh mengatur ulang jam biologis dan meningkatkan produksi hormon serotonin, yang berperan dalam meningkatkan mood dan energi. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk berjemur atau berjalan kaki di luar rumah.

Konsultasi dengan Dokter

Jika rasa lemas saat bangun tidur terus berlanjut meski sudah melakukan berbagai upaya di atas, mungkin ada kondisi medis yang mendasarinya, seperti anemia, gangguan tiroid, atau sleep apnea. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan perawatan yang sesuai.