RRI.CO.ID, Sibolga - Leher tegang dapat menimbulkan rasa kurang nyaman saat beraktivitas. Leher tegang sebaiknya tidak dianggap sepele karena mengganggu konsentrasi serta membatasi gerakan kepala.

Topik ini menjadi pembahasan di program Sibolga Siang Ini, Pro 1 RRI Sibolga, Kamis 23 Juli 2026. Rasa tegang pada leher biasanya disertai otot yang kaku, nyeri saat kepala digerakkan, hingga rasa tidak nyaman yang menjalar ke bahu.

Dikutip dari Alodokter, cara yang dapat dilakukan mengurangi leher tegang melakukan peregangan otot leher. Gerakan sederhana seperti memutar kepala dari kanan ke kiri, kemudian memutar leher secara perlahan membentuk lingkaran.

Cara lainnya melakukan pijatan lembut pada area leher, hingga bahu agar otot lebih rileks. Pijatan sebaiknya dilakukan orang memiliki keterampilan, sehingga memberikan hasil yang optimal.

Pemilihan bantal saat tidur juga perlu diperhatikan. Menggunakan bantal yang tipis membantu menopang leher dengan baik, sehingga posisi kepala tetap sejajar dengan bahu.

Bagi pekerja yang banyak duduk di depan meja, menjaga posisi duduk yang benar sangat penting. Duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan posisi layar sejajar dengan pandangan mata dapat membantu mengurangi tekanan pada otot leher selama bekerja.

Apabila leher terasa nyeri akibat ketegangan, kompres dingin, dilakukan selama 15 hingga 20 menit untuk membantu meredakan rasa sakit. Setelah dua sampai tiga hari, kompres hangat dapat digunakan untuk membantu melancarkan aliran darah.