RRI.CO.ID, Sibolga - Aktivitas begadang seringkali tidak terhindarkan bagi sebagian masyarakat dengan tuntutan pekerjaan pada malam hari. Namun kebiasaan tersebut kerap dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat.

Informasi ini disampaikan oleh Ester Sianturi dalam program Sibolga Malam Ini Pro1 RRI Sibolga melalui sambungan telepon selular. Tenaga medis bidang gizi tersebut memberikan penjelasan kepada masyarakat pada Minggu 5 April 2026 mengenai tips begadang sehat.

“Begadang memang berisiko bagi kesehatan, tetapi bisa diminimalkan dengan menjaga pola makan cukup cairan dan waktu istirahat teratur,” ujarnya. Ia menegaskan bahwa tubuh tetap membutuhkan asupan energi yang cukup agar tidak mengalami penurunan kondisi saat beraktivitas malam hari.

Beberapa profesi seperti tenaga medis dan petugas keamanan memang menuntut aktivitas malam sehingga tidak dapat menghindari kebiasaan begadang. Oleh karena itu penting memahami teknik yang tepat agar tubuh tetap sehat meskipun harus bekerja hingga larut malam.

Ester menyarankan untuk mengonsumsi makanan ringan bergizi serta menghindari makanan terlalu berat agar sistem pencernaan tetap stabil. Selain itu penting menjaga suhu tubuh tetap hangat untuk mencegah kondisi yang sering disebut masyarakat sebagai masuk angin.

“Istirahat sejenak di sela aktivitas malam juga penting agar tubuh tidak terlalu lelah dan tetap bisa bekerja secara optimal,” jelasnya. Ia juga mengingatkan pentingnya mengganti waktu tidur di siang hari untuk menjaga keseimbangan kebutuhan istirahat tubuh secara keseluruhan.

Selain menjaga pola makan dan istirahat asupan cairan yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat begadang. Kurangnya cairan dapat menyebabkan tubuh lemas serta menurunkan konsentrasi selama menjalankan aktivitas pada malam hari.

Menerapkan kebiasaan yang tepat masyarakat dapat tetap menjalankan aktivitas malam tanpa mengorbankan kesehatan tubuh secara berlebihan. Kesadaran akan pentingnya pola hidup sehat menjadi kunci utama dalam menjaga kondisi tubuh tetap prima setiap waktu.