KBRN, Sibolga: Olahraga ringan setelah bangun tidur di tempat tidur dapat menjadi cara yang efektif, mengawali hari dengan lebih segar dan bugar, hal ini menjadi topik Sibolga Pagi Ini, Pro 1 RRI, Sibolga, Senin, (23/9/2024).

Dikutip dari halodoc.com, gerakan ini terdiri dari lima langkah sederhana yang bertujuan meregangkan otot-otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas serta aliran darah di pagi hari.

Pertama, Peregangan Tangan. Gerakan pertama dimulai dengan peregangan sederhana. Dengan posisi berbaring di tempat tidur, rentangkan kedua tangan lurus ke atas kepala. Rasakan tarikan lembut di sepanjang lengan dan tubuh bagian atas. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu lepaskan secara perlahan.

Kedua, Peregangan Kaki. Setelah tangan terasa lebih rileks, beralihlah ke kaki. Tetap dalam posisi berbaring, luruskan kaki kanan ke bawah sambil menarik kaki kiri ke arah dada. Tahan selama 10 detik, lalu ganti dengan kaki yang lain.

Ketiga, Meski biasanya dilakukan di lantai, child’s pose bisa dimodifikasi agar dilakukan di atas tempat tidur. Mulailah dengan duduk di atas tumit, lalu perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan sambil merentangkan tangan di depan kepala. Tahan posisi ini selama 15-20 detik.

Keempat, Single Knee to Chest. Gerakan ini berguna untuk meredakan kekakuan pada punggung bawah. Sambil berbaring telentang, tarik satu lutut ke arah dada, tahan selama 10-15 detik, kemudian ganti dengan lutut yang lain.

Kelima, Peregangan Upper Back. Duduklah di tempat tidur dengan punggung tegak. Silangkan tangan di depan dada, lalu dorong bahu ke depan seolah ingin merangkul. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian lepaskan secara perlahan.