KBRN, Sibolga : Program Jaga Malam Pro 2 RRI Sibolga pada Selasa (18/3/2025) mengangkat tema seputar pencegahan insomnia. Narasumber Rafael Sianturi membagikan pandangannya melalui pesan singkat dari ponsel miliknya.

Sebagai mahasiswa yang kerap mengalami insomnia, Rafael memahami betul penyebab utama sulit tidur di malam hari. Ia mengaku pernah merasa lelah namun tetap terjaga akibat berbagai kebiasaan buruk.

Rafael menekankan bahwa menggunakan gadget sebelum tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas dan durasi tidur. Cahaya biru dari layar dapat menurunkan hormon melatonin yang mengatur waktu tidur tubuh.

Ia juga menyebut konsumsi kafein seperti kopi, teh, dan minuman energi sebaiknya dihindari saat malam hari. Kandungan stimulan pada minuman tersebut bisa membuat otak tetap aktif hingga larut malam.

Selain itu, Rafael mengingatkan agar tidak makan dalam porsi besar sebelum memasuki waktu tidur malam hari. Perut yang kenyang membuat tubuh sibuk mencerna dan menyebabkan tidur menjadi terganggu.

Menurut Rafael, pola tidur yang tidak teratur bisa menyebabkan jam biologis tubuh menjadi kacau dan terganggu. Tidur terlalu larut dan bangun terlalu siang memperburuk kualitas istirahat harian.

Ia juga menyarankan untuk tidak berolahraga berat menjelang waktu tidur karena tubuh menjadi sulit rileks. Aktivitas fisik berlebihan membuat jantung berdetak cepat dan tubuh tetap terjaga.

Kebiasaan merokok sebelum tidur pun diungkapkan Rafael sebagai penyebab umum munculnya insomnia yang tak disadari. Nikotin bersifat stimulan dan bisa mengganggu proses tidur alami tubuh manusia.

Rafael menyarankan agar menghindari stres berat di malam hari dan menenangkan pikiran menjelang tidur. Meditasi ringan atau membaca buku bisa membantu tubuh merasa tenang dan siap istirahat.

Melalui pesan singkatnya, Rafael berharap masyarakat mulai memperbaiki kebiasaan buruk demi kualitas tidur optimal. Ia menegaskan bahwa tidur cukup adalah kunci utama menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.