RRI.CO.ID, Sendawar -Berolahraga sebelum berbuka puasa di bulan Ramadan memiliki manfaat luar biasa dan sangat efektif membantu membakar lemak namun dengan penekanan khusus pada kondisi tubuh saat berpuasa. Berikut adalah manfaat berolahraga 30-60 menit sebelum berbuka puasa seperti dikutip dari berbagai sumber terpercaya :

- Peningkatan Pembakaran Lemak (Fat Burning): Selama puasa di bulan Ramadan, tubuh telah melalui periode tanpa asupan makanan dan minuman. Ini berarti cadangan glikogen (karbohidrat yang disimpan) dalam tubuh cenderung rendah. Ketika Anda berolahraga dalam kondisi ini, tubuh Anda akan lebih efisien dalam menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, yang sangat bermanfaat untuk mengurangi lemak tubuh.

- Peningkatan Sensitivitas Insulin: Aktivitas fisik, bahkan dalam keadaan puasa, dapat membantu sel-sel tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin. Ini membantu dalam pengaturan kadar gula darah yang lebih baik, yang penting untuk menjaga kesehatan metabolisme, terutama setelah berbuka.

- Menjaga Kebugaran dan Massa Otot: Berpuasa tidak harus berarti kehilangan kebugaran atau massa otot. Dengan berolahraga ringan hingga sedang secara teratur sebelum berbuka, Anda dapat merangsang otot untuk tetap aktif, mencegah atrofi otot (penyusutan otot) yang mungkin terjadi karena kurangnya aktivitas, dan menjaga tingkat kebugaran kardiovaskular.

- Pelepasan Endorfin dan Peningkatan Mood: Olahraga memicu pelepasan endorfin, hormon alami yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Setelah berpuasa seharian, pelepasan endorfin ini bisa memberikan dorongan positif dan membuat Anda merasa lebih segar dan energik saat berbuka.

- Waktu yang Efisien untuk Hidrasi dan Nutrisi: Melakukan olahraga sesaat sebelum berbuka puasa adalah strategi yang efisien. Anda bisa segera mengganti cairan tubuh yang hilang dan mengisi kembali energi dengan makanan dan minuman bergizi saat berbuka, meminimalkan risiko dehidrasi atau kelelahan berlebihan.

- Membantu Mengontrol Nafsu Makan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat memengaruhi hormon lapar dan kenyang. Berolahraga sebelum berbuka dapat membantu menekan nafsu makan berlebihan yang sering muncul setelah seharian berpuasa, sehingga membantu dalam kontrol porsi makan saat berbuka.

Hal-hal Penting yang Perlu Diingat saat Berolahraga di Bulan Ramadan:

- Pilih Intensitas Rendah hingga Sedang: Hindari olahraga berat atau intensitas tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi cepat atau kelelahan ekstrem. Jalan kaki, jogging ringan, bersepeda santai, yoga, atau latihan beban ringan adalah pilihan yang baik.

- Durasi Optimal: Batasi durasi olahraga sekitar 30-60 menit.

- Waktu Terbaik: Paling disarankan adalah sekitar 30-60 menit sebelum waktu berbuka puasa, sehingga Anda bisa langsung memulihkan tenaga segera saat waktu berbuka tiba . Jadi tidak ada alasan untuk bermalas-malasan meski saat puasa justru momen puasa selain menjalankan perintah Allah SWT puasa juga bisa membantu mengembalikan berat badan kembali ideal, bukan sebaliknya.(Edy)