KBRN, Saumlaki: Puasa merupakan momen wajib bagi seluruh umat Islam dimanapun berada baik yang sudah dewasa maupun yang masih duduk dibangku pendidikan atau di usia sekolah,baik ditingkatan SD,SMP,Maupun SMA, dan ini menjadi tantangan yang cukup berat terutama anak anak usia nya masih sangat belia tetapi sudah harus menjalankan puasa,disatu sisi harus tetap aktif belajar dan sisi lainnya harus belajar menahan lapar dan haus sebagai umat Islam yang taat kepada aturan agama. Dan ini juga menjadi tantangan bagi orangtua terutama para ibu yang biasa menyiapkan makan berbuka dan sahur bagi seluruh keluarga termasuk buah hati tercinta,agar tidak cepat lapar dan haus saat di sekolah namun tetap harus bisa konsen untuk belajar demi masa depan anak.Nah karena itu berikut kami memberikan beberapa tips bagi para ibu agar bisa menciptakan anak yang kuat berpuasa meski harus tetap aktif di sekolah.

1. Pastikan Sahurnya Bergizi

Sahur itu penting banget! Jangan asal kenyang, tapi pastikan makanan yang dikonsumsi bisa memberikan energi lebih lama.

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal karena lebih lama dicerna tubuh. Tambahkan protein dari telur, ayam, ikan, atau tahu tempe biar tenaga tetap stabil.

2. Minum Air yang Cukup Dehidrasi bisa bikin anak cepat lemas dan haus. Makanya, asupan air harus cukup dari buka sampai sahur. Bisa pakai aturan 2-4-2, yaitu dua gelas pas buka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

3.Jangan Makan Terlalu Banyak Saat Sahur

Banyak yang berpikiri makin banyak makan makin kuat puasanya.Padahl kalau amkan berlebihan,perut malah terasa gaa nyaman dan cepat terasa lapar,Yang penting makanan yang seimbang dan porsinya cukup,jangan sampai kekenyangan.

4. Kurangi Aktivitas Fisik yang Berat Kalau anak terlalu aktif, energi mereka bisa cepat habis. Memang sih, anak-anak susah kalau disuruh diam, apalagi saat jam istirahat di sekolah. Tapi sebisa mungkin, ajak mereka untuk menghindari aktivitas yang terlalu berat seperti lari-larian atau main di bawah matahari langsung. Sebagai gantinya, mereka bisa melakukan kegiatan yang lebih santai seperti membaca buku, menggambar, atau bermain permainan ringan di dalam kelas.

5. Tidur yang Cukup Kurang tidur bisa bikin tubuh cepat lemas dan lapar. Anak-anak butuh tidur yang cukup supaya tetap segar saat sahur dan nggak gampang ngantuk di sekolah. Idealnya, anak-anak tidur minimal 8 jam sehari. Kalau mereka tidur terlalu larut, bisa jadi pas sahur malah nggak nafsu makan dan tubuhnya terasa lemas seharian.

6. Beri Motivasi Supaya Semangat Kadang, anak merasa lemas bukan karena benar-benar lapar atau haus, tapi karena kurang semangat.Ceritakan kisah-kisah seru tentang puasa atau ajak mereka berbicara tentang menu buka puasa yang mereka tunggu-tunggu. Dengan begitu, mereka akan lebih termotivasi untuk bertahan sampai magrib.

Dari semua tips di atas jangan lupa selalu periksa mereka sahur dengan makanan bergizi, cukup minum, tidur yang cukup, dan nggak berlebihan dalam beraktivitas.***