Jaga usus dan Tidur Lebih Nyenyak

RRI.CO.ID, Saumlaki - Dilansir laman Alo Doc, Kesehatan usus sering dikaitkan dengan makanan yang dikonsumsi sehari hari. Pilihan makanan memang berpengaruh terhadap sistem pencernaan, tetapi bukan satu satunya hal yang perlu diperhatikan.

Rutinitas sehari-hari juga dapat berkaitan dengan kondisi saluran pencernaan. Waktu makan dan tidur yang tidak teratur, misalnya, dapat memengaruhi kenyamanan tubuh ketika memasuki waktu istirahat.

Hubungan antara tidur dan kesehatan usus berjalan dua arah. Tidur yang teratur dan berkualitas berkaitan dengan waktu tempuh makanan di usus, sistem kekebalan tubuh, serta keberagaman bakteri baik di dalamnya.

Melansir Parade, ahli gastroenterologi Dr. Jacob Sadik, MD, membagikan rutinitas malam yang ia lakukan untuk membantu menjaga kesehatan usus sekaligus mendapatkan tidur yang lebih baik.

Berhenti makan 3-4 jam sebelum tidur Dr. Sadik menyarankan agar seseorang berhenti makan setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur. Jeda tersebut memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan sebelum berbaring.

Tidur yang teratur dan berkualitas terbukti dapat meningkatkan waktu tempuh di usus, mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh, dan memperkaya mikrobioma bakteri sehat di dalamnya

Dr. Sadik menjelaskan bahwa tidur yang teratur dapat mendukung pergerakan makanan di usus, sistem kekebalan tubuh, dan keberagaman mikrobioma.

“Tidur yang teratur dan berkualitas terbukti dapat meningkatkan waktu tempuh di usus, mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh, dan memperkaya mikrobioma bakteri sehat di dalamnya,” jelas Dr.Sadik

Makan malam sekitar pukul 18.00 Dr. Sadik biasanya makan malam sekitar pukul 18.00 agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum ia berbaring.

Ia mengikuti pola makan Mediterania dengan menu yang biasanya terdiri dari protein tanpa lemak, sayuran, dan porsi kecil biji-bijian utuh. “Ayam panggang yang dimarinasi atau salmon adalah favorit saya,” katanya.