KBRN, Saumlaki: Olahraga adalah salah satu aktivitas yang wajib di lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Karena dengan olahraga akan ada banyak manfaat bagi yang terjadi di dalam tubuh,mulai dari peredaran darah menjadi lancar,otot otot tubuh menjadi sehat dan berbagai manfaat lainnya.

Bagi mereka yang terbiasa berolahraga setiap hari akan merasa ada yang kurang jika tidak berolahraga. Begitu juga dengan bulan puasa,mereka yang biasanya berolah akan merasa canggung saat harus berolah raga denang kondisi yang tebgah berpuasa.

Untuk mengatasi hal ini kami menyajikan cara olahraga yang aman bagi anada pencinta olahraga agar tetap dapat berolah raga sambil berpuasa.

1.Makan makanan sehat sebelum memulai puasa.

Selain memilih waktu olahraga yang tepat selama puasa,sebaiknya tubuh mengkomsumsi makan tinggi protein saat sahur seperti shake.Saat berbuka, hindari konsumsi protein dan serat yang berat jika hendak berolahraga.

2. Minum banyak cairan sebelum dan sesudah berpuasa

Terdapat tanda-tanda dehidrasi yang perlu dikenali saat berolahraga, meliputi: sakit kepala, ketidakmampuan fokus, kram otot, dan mual. Untuk menghindari hal ini, air putih serta buah-buahan dan sayuran penting dikonsumsi selama sahur dan berbuka. Asupan yang bergizi membuat tubuh tidak mudah lemas dan mengantuk.Sebainya hindari teh dan kopi saat sahur karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.

Berolahraga saat berpuasa hendaknya difokuskan pada kualitas, bukan kuantitas latihan.

3.Berolahraga saat berpuasa hendaknya di fokuskan pada kualitas,bukan kuantitas latihan.

Berikan tubuh waktu untuk beradaptasi dengan pola makan yang baru (berpuasa) sehingga tujuan utama berolahraga saat puasa adalah untuk menjaga kebugaran, bukan untuk memecahkan rekor angkat beban atau sejenisnya.

4.Lakukan Pendinginan

Gunakan pakaian yang menyerap keringat.Lalu bilas tubuh dan berkumur dengan air dingin.

Jenis Olahrga yang aman saat puasa

Latihan kekuatan dapat berupa push up, back up, sit up, squat, dan plank. Sementara itu, latihan fleksibilitas dapat berupa pilates dan yoga.

Selain itu, olahraga ringan seperti: jogging, jalan santai, bersepeda, dan senam Zumba juga dapat menjadi rekomendasi olahraga saat berpuasa.

Perlu diperhatikan bahwa intensitas dan durasi latihan tidak boleh terlalu tinggi dan melebihi kemampuan pada saat sebelum Ramadan. Sebab, ada keterbatasan kemampuan saat puasa terkait cadangan makanan, terutama bagi yang bukan atlet.