RRI.CO.ID, Jakarta – Menjalani puasa membuat tubuh lebih rentan mengalami dehidrasi karena asupan cairan terbatas dalam waktu lama. Oleh karena itu, pemilihan minuman sehat saat berbuka dan sahur menjadi langkah penting menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Dehidrasi dapat dikenali melalui rasa haus berlebihan, kelelahan, mulut kering, hingga sakit kepala dan mual. Jika dibiarkan, kondisi ini berisiko mengganggu kelancaran puasa bahkan memicu gejala serius seperti pingsan atau kejang.

Agar tubuh tetap bugar selama Ramadan, ada sejumlah pilihan minuman yang dianjurkan untuk mencegah dehidrasi. Berikut lima minuman yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa melansir dari alodokter.

1. Air Mineral

Air mineral tetap menjadi pilihan utama untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Selain menjaga keseimbangan cairan, air mineral juga mendukung kesehatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit.

Orang dewasa disarankan mengonsumsi 2–3 liter atau sekitar delapan gelas per hari. Untuk memudahkan, kebutuhan cairan dapat dibagi dengan rumus 2–4–2 saat berbuka, malam hari, dan sahur.

2. Infused Water

Infused water dibuat dari campuran air dengan potongan buah segar dan rempah pilihan. Minuman ini membantu menjaga hidrasi sekaligus memberi tambahan rasa segar tanpa gula berlebih.

Buah dan rempah yang umum digunakan antara lain lemon, semangka, jeruk, stroberi, apel, daun mint, hingga kayu manis. Selain menyegarkan, infused water juga dipercaya membantu detoksifikasi ringan dan memperbaiki suasana hati.

3. Jus Buah

Jus buah dapat menjadi alternatif minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Buah tinggi kandungan air seperti semangka, stroberi, blewah, dan timun sangat dianjurkan.

Namun, jus sebaiknya tidak diberi tambahan gula karena buah sudah memiliki pemanis alami. Konsumsinya juga dibatasi sekitar 150 ml per hari untuk menghindari risiko kerusakan gigi akibat gula bebas.

4. Susu Tanpa Gula Tambahan

Susu mengandung kalsium, natrium, dan kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kandungan karbohidrat di dalamnya juga memberikan tambahan energi saat berpuasa.

Meski demikian, konsumsi susu perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian. Secangkir susu umumnya mengandung sekitar 150 kalori sehingga perlu diperhitungkan dalam pola makan.

5. Air Kelapa

Air kelapa kaya elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium yang penting menjaga hidrasi tubuh. Minuman ini juga rendah kalori sehingga cocok bagi yang menjalani program diet saat puasa.

Selain pilihan tersebut, air Zamzam dan air nabeez juga dapat dikonsumsi sebagai variasi minuman sehat. Namun, penting untuk tetap mengimbangi dengan pola makan bergizi seimbang, istirahat cukup, dan olahraga ringan.

Sebaliknya, minuman bersoda dan berkafein seperti kopi, teh, serta minuman berenergi sebaiknya dihindari saat sahur. Jenis minuman tersebut dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga berisiko memicu dehidrasi.

Jika memiliki kondisi medis tertentu atau ragu memilih minuman yang tepat, konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan. Dengan pengaturan asupan cairan yang tepat, puasa dapat dijalani dengan tubuh tetap sehat dan berenergi.