RRI. CO. ID, Pekanbaru - Menjalani puasa di bulan Ramadan sambil tetap bekerja memang menjadi tantangan tersendiri. Tanpa asupan makan dan minum selama belasan jam, tubuh berisiko mengalami penurunan energi, sulit fokus, bahkan kelelahan. Namun, dengan pola hidup yang tepat, puasa bukan penghalang untuk tetap produktif di siang hari.

Dikutip berdasarkan platform kesehatan Alodokter.com, berikut beberapa tips agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama bekerja saat puasa:

1. Jangan Lewatkan Makan Sahur

   Makan sahur dengan menu yang tepat merupakan kunci utama agar tubuh tetap berenergi hingga siang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, seperti sayur, buah-buahan, roti gandum, beras merah, serta telur.

   Sebaliknya, batasi konsumsi makanan terlalu asin dan berlemak, seperti gorengan atau makanan cepat saji. Jenis makanan ini dapat menyebabkan mulut kering, rasa haus berlebihan, hingga membuat tubuh lebih cepat lelah saat bekerja.

   Baca juga: Pj Sekda Pimpin Safari Ramadan di Tambang

2. Perbanyak Minum Air Putih

   Beraktivitas tanpa minum seharian berisiko menyebabkan dehidrasi. Kondisi ini dapat menimbulkan sakit kepala, sulit konsentrasi, hingga mudah emosi, yang tentunya mengganggu kinerja.

   Pastikan kebutuhan cairan tetap tercukupi dengan minum sekitar 4 gelas air saat sahur dan 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau soda karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh lebih cepat haus.

3. Berbuka Puasa dengan Makanan Bergizi

   Menu berbuka puasa sebaiknya dipilih dengan bijak agar energi tubuh kembali terisi setelah berpuasa sekitar 13 jam. Konsumsi makanan berprotein dan berserat, seperti ikan, ayam, sayuran, serta biji-bijian utuh.

   Batasi makanan tinggi lemak dan gula, terutama gorengan. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan gangguan pencernaan yang berisiko mengganggu aktivitas keesokan harinya.

   Baca juga: PWI Riau Akan Gelar Bukber Tabligh Akbar Ramadan

4. Manfaatkan Waktu Istirahat Siang

   Waktu istirahat siang bisa dimanfaatkan untuk tidur singkat atau power nap. Tidur siang selama 20–30 menit dapat membantu mengurangi rasa lelah serta meningkatkan fokus dan konsentrasi.

   Namun, hindari tidur terlalu lama karena dapat membuat tubuh terasa lebih lemas dan berisiko mengganggu waktu tidur malam.

5. Cukupi Waktu Tidur Malam

   Selama bulan puasa, usahakan tidur lebih awal dan hindari begadang, terutama hanya untuk bermain gawai atau media sosial. Jika waktu tidur malam terasa kurang, kamu bisa tidur kembali setelah sahur dengan jeda hingga perut terasa nyaman.

   Tidur yang cukup membantu tubuh lebih segar, fokus, dan mampu berpikir kreatif saat bekerja di siang hari.

   Baca juga: Ramadan Berbagi, Kemenag Riau Bagikan 310 Paket Takjil

6. Kurangi Aktivitas Fisik Berat

   Bagi yang terbiasa olahraga intensitas tinggi, sebaiknya menyesuaikan jenis aktivitas selama puasa. Pilih olahraga ringan hingga sedang seperti peregangan, jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Aktivitas ini tetap menyehatkan tanpa menguras energi berlebihan.

7. Ikut Berbuka Puasa Bersama Rekan Kerja

   Berbuka puasa bersama rekan kerja tidak hanya mempererat hubungan sosial, tetapi juga dapat meningkatkan semangat kerja. Interaksi sosial yang positif selama puasa membantu menjaga suasana hati dan motivasi tetap baik.

Puasa bukan alasan untuk menurunkan kualitas kerja. Dengan menerapkan pola makan sehat, istirahat cukup, serta pengelolaan aktivitas yang tepat, tubuh dapat tetap produktif dan berenergi sepanjang hari. Apabila memiliki kondisi kesehatan tertentu atau masih ragu mengenai cara berpuasa yang aman, konsultasikan dengan tenaga medis agar ibadah puasa tetap berjalan optimal. (Helen Fortuna)