Makanan dan Minuman Manis untuk Mood

RRI.CO.ID, Pekanbaru - Makanan dan minuman manis seringkali menjadi pilihan utama bagi banyak orang ketika dihadapkan pada rasa lelah, stres, atau suasana hati yang sedang memburuk. Sensasi rasa manis mampu memberikan dorongan kenyamanan instan karena memicu pelepasan hormon dopamin di dalam otak yang berkaitan dengan perasaan senang dan rileks.

Meskipun dapat memperbaiki mood dalam waktu singkat, konsumsi makanan dan minuman manis perlu disikapi dengan bijak agar tidak berlebihan. Gula tambahan yang masuk ke dalam tubuh secara berlebihan justru dapat memicu lonjakan energi yang drastis, yang kemudian diikuti oleh penurunan drastis atau sugar crash yang membuat tubuh cepat lemas dan emosi kembali tidak stabil.

Lantas, seberapa besar batas aman konsumsi gula setiap harinya agar mood tetap terjaga tanpa membahayakan kesehatan? Menurut pedoman dari World Health Organization (WHO), batas konsumsi gula tambahan harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram atau setara dengan 6 sendok teh saja untuk orang dewasa guna mencegah risiko obesitas serta penyakit metabolik.

Untuk mendapatkan suasana hati yang lebih baik secara stabil, Anda bisa beralih pada sumber manis alami yang lebih sehat seperti buah-buahan segar atau cokelat hitam (dark chocolate). Alternatif ini tidak hanya memberikan rasa manis yang memuaskan, tetapi juga kaya akan serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan fungsi otak secara menyeluruh.

Waktu konsumsi makanan manis juga memegang peranan penting agar tidak memberikan efek samping negatif bagi metabolisme tubuh. Menghindari konsumsi makanan manis saat perut kosong atau menjelang waktu tidur dapat mencegah fluktuasi kadar gula darah yang tajam, sehingga kualitas tidur dan kestabilan emosi tetap terjaga dengan baik sepanjang hari.

Kesimpulannya, menikmati makanan atau minuman manis sah-sah saja dilakukan untuk membantu memperbaiki mood yang sedang turun. Dengan membatasi porsi harian sesuai anjuran kesehatan serta memilih sumber gula yang lebih berkualitas, Anda tetap bisa merasa bahagia dan bersemangat tanpa harus mengorbankan kesehatan tubuh.