Menjaga Kesehatan Usus dengan Pola Hidup Sehat

RRI.CO.ID,Pekanbaru - Menjaga kesehatan usus menjadi bagian penting dalam mempertahankan kondisi tubuh secara keseluruhan. Usus tidak hanya berperan dalam proses pencernaan, tetapi juga berkaitan dengan keberadaan mikroorganisme atau mikrobioma usus yang membantu tubuh memanfaatkan berbagai zat dari makanan.

Salah satu cara menjaga kesehatan usus adalah memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang berusia di atas 10 tahun mengonsumsi setidaknya 25 gram serat alami setiap hari. Serat dapat diperoleh dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Selain serat, pola makan yang beragam juga penting. WHO menyebut pola makan sehat sebaiknya terdiri dari berbagai jenis makanan, terutama buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh. Konsumsi makanan yang beragam membantu memenuhi kebutuhan berbagai zat gizi tubuh.

Penelitian yang dipublikasikan oleh National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) juga menunjukkan bahwa pola makan dapat memengaruhi komposisi dan fungsi mikrobioma usus. Pola makan yang menyediakan lebih banyak serat dan makanan yang menjadi sumber nutrisi bagi mikroba usus dapat memengaruhi keragaman mikrobioma.

Sebaliknya, konsumsi makanan ultra-proses secara berlebihan perlu dibatasi. WHO menyebut makanan yang sangat diproses sering kali mengandung kadar gula, garam atau lemak tidak sehat yang tinggi. Pola makan yang sehat dianjurkan lebih banyak mengutamakan makanan yang minim proses dan membatasi makanan dengan kandungan tersebut.

Menjaga kesehatan usus juga perlu dilakukan dengan mencukupi kebutuhan cairan dan menerapkan pola hidup aktif. Kebiasaan makan secara teratur, memperbanyak makanan berserat, serta menjaga keseimbangan pola makan dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan pencernaan.

Dengan demikian, kesehatan usus dapat dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Memilih makanan yang beragam, memperbanyak sumber serat, membatasi makanan tinggi gula, garam dan lemak tidak sehat, serta menjalani pola hidup aktif menjadi langkah yang dapat dilakukan untuk mendukung kesehatan tubuh dalam jangka panjang.