Taruh HP di Bawah Bantal, Tidur Bisa Terganggu

RRI.CO.ID.Pekanbaru- Kebiasaan menaruh handphone atau HP di bawah bantal saat tidur, ternyata bukan kebiasaan yang baik. Alasannya sederhana, HP yang berada sangat dekat dengan tubuh bisa membuat kita tergoda untuk terus mengecek pesan, media sosial, atau sekadar melihat video sebelum tidur. Bahkan, cahaya dan suara dari ponsel dapat membuat tubuh tetap terjaga. Kementerian Kesehatan RI juga mengingatkan agar penggunaan smartphone dibatasi menjelang waktu tidur.

Bukan hanya soal posisi HP, tetapi juga kebiasaan menggunakannya di tempat tidur. Cahaya dari layar, terutama pada malam hari, dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang bisa lebih sulit mengantuk atau waktu tidurnya menjadi lebih larut. Kemenkes RI menyarankan menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone sekitar 30 menit sebelum tidur.

Menaruh HP di bawah bantal juga sebaiknya dihindari ketika perangkat sedang diisi daya. Bantal dan selimut dapat menghambat pelepasan panas dari perangkat. Karena itu, lebih aman meletakkan HP di permukaan yang terbuka dan tidak tertutup kain atau benda lain saat pengisian baterai. Kementerian Kesehatan RI juga secara khusus mengingatkan agar tidak meletakkan HP dekat bantal, terutama ketika sedang mengisi daya.

Lantas, bagaimana kebiasaan yang lebih baik? Sebelum tidur, letakkan HP di meja atau tempat lain yang tidak mudah dijangkau dari tempat tidur. Matikan suara pemberitahuan yang tidak penting dan berikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat tanpa gangguan layar. Kamar juga sebaiknya dibuat nyaman, tenang, dan memiliki pencahayaan yang sesuai. Kebiasaan seperti ini merupakan bagian dari sleep hygiene atau pola kebiasaan tidur yang sehat.

Jadi, mulai malam ini, jangan jadikan HP sebagai teman tidur yang berada di bawah bantal. Beri jarak antara diri kita dan layar sebelum memejamkan mata. Gunakan waktu menjelang tidur untuk kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau melakukan relaksasi ringan. Dengan mengurangi penggunaan HP sebelum tidur dan menjaga jadwal tidur tetap teratur, kita dapat membantu tubuh mendapatkan waktu istirahat yang lebih berkualitas.