RRI.CO.ID Pekanbaru - Memasuki usia lanjut bukan berarti harus berhenti beraktivitas. Justru, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu lansia menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot, dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Namun, memilih jenis olahraga tidak boleh sembarangan. Kondisi kesehatan, kemampuan fisik, serta riwayat penyakit perlu menjadi pertimbangan agar aktivitas yang dilakukan memberikan manfaat tanpa menimbulkan cedera. Disadur dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, panduan aktivitas fisik dan kesehatan bagi lanjut usia, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengenali kondisi tubuh.
Lansia yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, nyeri sendi, atau penyakit jantung sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum memulai program olahraga. Pemeriksaan kesehatan akan membantu menentukan jenis, durasi, dan intensitas olahraga yang sesuai sehingga tubuh tetap aman selama beraktivitas.
Pilihlah olahraga yang berintensitas ringan hingga sedang dan mudah dilakukan. Jalan kaki, senam lansia, bersepeda santai, berenang, atau latihan peregangan merupakan pilihan yang baik.
Selain meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, olahraga tersebut juga membantu menjaga kelenturan tubuh, memperkuat tulang, serta melatih keseimbangan sehingga risiko jatuh dapat berkurang. Lakukan olahraga secara bertahap selama sekitar 30 menit, tiga hingga lima kali dalam seminggu, sesuai kemampuan masing-masing.
Selain memilih jenis olahraga yang tepat, perhatikan pula cara melakukannya. Awali dengan pemanasan selama beberapa menit agar otot lebih siap bergerak, kemudian akhiri dengan pendinginan untuk membantu tubuh kembali rileks.
Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman, minum air putih yang cukup, serta hentikan olahraga jika muncul keluhan seperti nyeri dada, sesak napas, atau pusing. Berolahraga bersama keluarga atau teman juga dapat menambah semangat dan membuat aktivitas lebih menyenangkan.
Olahraga yang tepat akan membantu lansia tetap aktif, mandiri, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Kunci utamanya adalah memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh, dilakukan secara rutin, dan tidak berlebihan. Dengan kebiasaan tersebut, lansia dapat menikmati masa tua yang lebih sehat, bugar, dan penuh semangat dalam menjalani berbagai aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....