Waktu Terbaik Minum Kopi agar Tetap Fokus saat Bekerja Malam

RRI.CO,ID, Pekanbaru – Kopi hitam menjadi salah satu minuman andalan banyak orang untuk menjaga konsentrasi dan stamina, terutama bagi mereka yang harus bekerja hingga larut malam. Namun, agar manfaat kafein dapat dirasakan secara optimal, waktu konsumsi kopi juga perlu diperhatikan.

Banyak orang beranggapan bahwa kopi paling baik diminum pada pagi hari. Namun, menurut berbagai sumber kesehatan, termasuk Alodokter, konsumsi kopi pada waktu tertentu justru dapat memberikan efek yang lebih maksimal terhadap energi dan fokus.

Beberapa profesi, seperti tenaga medis, polisi, petugas keamanan, hingga pekerja di lembaga penyiaran, sering kali harus menjalani sistem kerja shift malam. Kondisi ini membuat ritme alami tubuh berubah dari pola normal yang mengharuskan seseorang terjaga di siang hari dan beristirahat pada malam hari.

Pada sebagian besar orang, hormon kortisol yang berperan dalam meningkatkan kewaspadaan dan energi tubuh berada pada tingkat tertinggi antara pukul 06.00 hingga 09.00 pagi. Karena tubuh secara alami sudah berada dalam kondisi lebih waspada pada jam tersebut, minum kopi di waktu ini dinilai tidak memberikan efek yang signifikan.

Para ahli menyarankan konsumsi kopi dilakukan pada pukul 09.30 hingga 11.30 pagi, saat kadar hormon kortisol mulai menurun. Pada waktu tersebut, kafein dapat membantu meningkatkan kembali energi, fokus, dan konsentrasi untuk menunjang aktivitas kerja maupun belajar.

Bagi pekerja yang masih membutuhkan tambahan energi hingga sore atau malam hari, secangkir kopi dapat kembali dikonsumsi pada rentang waktu pukul 13.30 hingga 17.00. Namun, setelah itu sebaiknya konsumsi kopi dibatasi karena dapat mengganggu kualitas dan siklus tidur.

Khusus bagi pekerja shift malam, kopi sebaiknya diminum pada awal hingga pertengahan jam kerja. Hindari mengonsumsi kopi sekitar empat jam sebelum waktu kerja berakhir agar tubuh lebih mudah beristirahat setelah selesai bertugas.

Selain memperhatikan waktu konsumsi, kondisi kesehatan juga harus menjadi pertimbangan. Penderita tekanan darah tinggi maupun gangguan lambung disarankan untuk membatasi atau menghindari konsumsi kopi karena kafein dapat memperburuk kondisi yang diderita.

Dengan mengatur waktu minum kopi secara tepat, manfaat kafein dapat diperoleh secara optimal tanpa mengganggu kesehatan maupun pola tidur sehari-hari.