RRI.CO.ID, Pekanbaru - Badan yang mudah merasa capek adalah keluhan yang sering dialami banyak orang. Kadang baru bekerja sebentar sudah terasa lemas, mengantuk, atau kurang berenergi.

Kondisi ini bisa terjadi sesekali karena aktivitas padat, tetapi jika terjadi terus-menerus, bisa jadi ada penyebab tertentu yang perlu diperhatikan.

Dikutip dari laman Alodokter.com, dengan konsumsi vitamin stamina bisa membuat tubuh tidak mudah sakit dikarenakan beberapa vitamin juga bermanfaat untuk menambah daya tahan tubuh. Orang memiliki stamina yang tinggi, cenderung bisa melakukan banyak kegiatan karena tubuh nya memiliki energi berlebih.

Sebelum membahas vitamin, penting untuk memahami dulu apa saja penyebab tubuh mudah lelah.

1. Kurang Tidur

Tidur kurang dari 7–8 jam per malam dapat membuat tubuh tidak sempat melakukan pemulihan. Akibatnya, tubuh terasa lemas dan sulit fokus keesokan harinya.

2. Kurang Asupan Nutrisi

Tubuh membutuhkan energi dari karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Jika pola makan tidak seimbang, tubuh bisa kekurangan zat penting yang mendukung metabolisme energi.

3. Anemia

Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin. Akibatnya, distribusi oksigen ke seluruh tubuh tidak optimal, sehingga mudah lelah, pusing, dan pucat.

4. Stres dan Kelelahan Mental

Stres yang berkepanjangan bisa menguras energi secara fisik dan emosional. Walaupun tidak banyak bergerak, tubuh tetap terasa lelah.

5. Kurang Aktivitas Fisik

Olahraga ringan justru membantu meningkatkan stamina. Kurang gerak dalam jangka panjang bisa membuat tubuh terasa cepat capek.

6. Kondisi Medis Tertentu

Masalah tiroid, diabetes, gangguan jantung, atau infeksi kronis juga dapat menyebabkan tubuh mudah lelah. Jika kelelahan berlangsung lama dan tidak membaik, sebaiknya konsultasi ke dokter.

Berikut beberapa vitamin dan mineral yang berperan penting dalam menjaga energi tubuh:

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B (terutama B1, B6, dan B12) berperan dalam proses metabolisme energi dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga.

Sumber alami:

• Daging
• Ikan
• Telur
• Kacang-kacangan
• Gandum utuh

2. Zat Besi

Zat besi penting untuk membentuk hemoglobin. Jika kadar zat besi rendah, risiko anemia meningkat dan tubuh mudah lelah.

Sumber alami:

• Daging merah
• Hati ayam/sapi
• Bayam
• Kacang-kacangan

Catatan: Konsumsi suplemen zat besi sebaiknya berdasarkan anjuran dokter karena kelebihan zat besi juga tidak baik.

3. Vitamin C

Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. Selain itu, vitamin ini juga membantu melawan kelelahan akibat infeksi ringan.

Sumber alami:

• Jeruk
• Jambu biji
• Kiwi
• Paprika

4. Vitamin D

Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan rasa lelah dan nyeri otot. Vitamin ini juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem imun.

Sumber alami:

• Sinar matahari pagi
• Ikan berlemak
• Telur

5. Magnesium

Magnesium membantu fungsi otot dan saraf serta berperan dalam produksi energi. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan kram otot.

Sumber alami:

• Almond
• Pisang
• Sayuran hijau

• Biji-bijian

  Badan gampang capek bisa disebabkan oleh kurang tidur, kurang nutrisi, stres, atau kondisi medis tertentu. Vitamin B kompleks, zat besi, vitamin C, vitamin D, dan magnesium adalah beberapa nutrisi penting yang membantu meningkatkan energi tubuh. Namun, suplemen sebaiknya dikonsumsi sesuai kebutuhan dan idealnya setelah berkonsultasi dengan tenaga medis.