KBRN, Pekanbaru : Pegal-pegal, nyeri otot, dan rasa tidak nyaman di tubuh seringkali disebabkan oleh peradangan, aktivitas fisik berlebihan, atau kekurangan nutrisi tertentu. Kabar baiknya, selain istirahat dan peregangan, beberapa jenis makanan ternyata memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan pegal-pegal secara alami.

Makanan yang Membantu Meredakan Pegal-Pegal salah satunya Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Makarel). Mengapa? Kaya akan asam lemak Omega-3, terutama EPA dan DHA. Omega-3 adalah agen anti-inflamasi yang kuat, membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang sering menjadi penyebab pegal dan nyeri otot.

Dikutip dari Alodokter, makanan lainnya yang dapat meredakan pegal, seperti :

1. Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry, Ceri): Buah-buahan ini padat dengan antioksidan (anthocyanin, vitamin C) yang melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan. Ceri, khususnya, mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
2. Sayuran Hijau Gelap (Bayam, Kale, Brokoli): Sumber yang sangat baik dari vitamin K, vitamin C, kalsium, dan antioksidan lainnya. Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang, otot, dan memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan nyeri.
3. Jahe dan Kunyit: Rempah-rempah ini mengandung senyawa aktif seperti gingerol (pada jahe) dan curcumin (pada kunyit). Keduanya memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik (pereda nyeri) yang kuat, mirip dengan beberapa obat anti-inflamasi non-steroid (OAINS), namun secara alami.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian (Almond, Kenari, Biji Chia, Biji Rami): Mengandung magnesium, vitamin E, dan asam lemak Omega-3. Magnesium penting untuk fungsi otot dan saraf, sementara vitamin E dan Omega-3 adalah antioksidan dan anti-inflamasi.