KBRN, Pekanbaru : Duduk dalam waktu lama, terutama dengan postur tubuh yang kurang baik, sering kali menjadi penyebab utama nyeri punggung.

Dikutip dari laman hellosehat.com untuk mengurangi risiko ini, berikut beberapa langkah efektif yang bisa dilakukan:

1. Menjaga Postur Duduk yang Baik
   Pastikan posisi duduk tetap tegak dengan bahu rileks dan punggung lurus. Hindari membungkuk agar tekanan pada tulang belakang tidak meningkat.
2. Sering Mengubah Posisi
   Disarankan untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap 30 menit agar otot tidak kaku. Selain itu, sesuaikan tinggi meja dan kursi agar tubuh tetap dalam posisi yang nyaman.
3. Melakukan Olahraga Secara Teratur
   Aktivitas fisik seperti yoga, berjalan kaki, atau latihan peregangan dapat membantu memperkuat otot inti dan mengurangi ketegangan pada punggung.
4. Gunakan Bantal untuk Menopang Punggung
   Meletakkan bantal kecil pada bagian punggung bawah dapat membantu menjaga lengkungan alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada punggung.
5. Menggunakan Kompres Hangat
   Mengompres punggung dengan bantal pemanas atau handuk hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di area yang terasa nyeri.
6. Pijat untuk Mengurangi Ketegangan
   Memijat area punggung yang terasa nyeri dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang. Jika sulit melakukannya sendiri, mintalah bantuan orang lain atau gunakan alat pijat.
7. Konsumsi Obat Pereda Nyeri jika Diperlukan
   Jika nyeri terasa berlebihan, Anda bisa mempertimbangkan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk membantu meredakan sakit punggung. Namun, penggunaannya sebaiknya mengikuti anjuran dokter.

Menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas dapat membantu mengurangi sakit punggung akibat duduk terlalu lama. Jika nyeri tidak kunjung membaik atau semakin parah, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.