KBRN, Pekanbaru: Memiliki kualitas tidur yang baik adalah kunci Kesehatan fisik dan mental dari manusia. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam waktu tidur untuk setiap malamnya agar berpengaruh positif terhadap aktivitas sehari-hari.

Di kutip dari website Kemenkes RI, Senin (3/2/2024), kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.

Untuk menjaga kualitas tidur, bisa dengan menerapkan beberapa cara:

1. Batasi waktu tidur siang: memiliki waktu tidur siang memang baik, namun jika terlalu lama, ini bisa menjadi penyebab kita kesulitan untuk beristirahat saat malam hari. Disarankan untuk membatasi waktu tidur siang dengan tidak lebih dari 20 menit.

2. Olahraga teratur: Olahraga teratur bisa membantu kita lebih cepat tertidur dengan nyenyak. Namun tetap harus memperhatikan waktu olahraganya. Sebaiknya lakukan olahraga 3 jam sebelum waktu tidur malam atau bisa dilakukan pada pagi hari.

3. Jangan makan berat menjelang tidur: sebelum tidur, tidak direkomendasikan untuk makan berat, karena makanan berat akan membuat system pencernaan bekerja lebih keras dan mengganggu waktu tidur. Jika lapar, siasati dengan makanan ringan, seperti biscuit, sereal atau susu.

4. Hindari mengkonsumsi Kafein atau Merokok sebelum tidur: Zat kafein bisa membuat kita kesulitan tidur. Bahkan setelah dipaksa tetapi saja akan terbangun beberapa kali pada malam hari.

5. Jangan gunakan gadget: jika sudah di tempat tidur, jauhkan diri dari penggunakan alat elektronik. Agar tidur lebih nyenyak, ada baiknya mempersiapkan tubuh kita dengan mematikan lampu tidur, dan jangan menggunakan smartphone saat sudah bersiap-siap untuk tidur. Semoga membantu dan selamat mencoba.