Tidur dengan Lampu Menyala, Benarkah Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

RRI.CO.ID-Pekanbaru : Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses pemulihan, mulai dari memperbaiki sel dan jaringan, mengatur hormon, hingga membantu menjaga kesehatan otak.

Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh berapa lama seseorang tidur. Lingkungan tempat tidur, termasuk pencahayaan kamar, juga dapat memengaruhi kenyamanan dan kualitas tidur.

Sebagian orang terbiasa tidur dalam kondisi kamar yang gelap, sementara sebagian lainnya justru merasa lebih nyaman jika ada lampu yang menyala. Ada pula yang menyalakan lampu karena takut gelap, ingin lebih mudah melihat ketika terbangun di malam hari, atau sekadar sudah terbiasa sejak kecil.

Lantas, benarkah tidur dengan lampu menyala dapat mengganggu kualitas tidur, berikut penjelasannya:

1. Cahaya dan Jam Biologis Tubuh

Dikutip dari laman hellosehat.com, tubuh manusia memiliki sistem pengaturan waktu alami yang disebut ritme sirkadian. Sistem ini membantu mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk siklus tidur dan bangun.

Salah satu hormon yang berperan penting dalam proses tersebut adalah melatonin. Hormon ini diproduksi tubuh ketika kondisi mulai gelap dan membantu memberikan sinyal bahwa tubuh sudah waktunya beristirahat.

Paparan cahaya pada malam hari, terutama cahaya yang cukup terang, dapat menghambat produksi melatonin. Akibatnya, tubuh dapat menerima sinyal bahwa lingkungan masih dalam kondisi aktif sehingga seseorang bisa menjadi lebih sulit mengantuk atau kualitas tidurnya terganggu.

Karena itu, lingkungan tidur yang redup atau gelap umumnya lebih mendukung proses alami tubuh untuk beristirahat.

2. Tidak Semua Cahaya Memberikan Dampak yang Sama

Bukan berarti setiap lampu yang menyala ketika tidur otomatis akan membuat seseorang mengalami gangguan tidur. Intensitas, warna, dan posisi sumber cahaya juga menjadi faktor yang perlu diperhatikan.

Lampu kamar yang sangat terang tentu berbeda dengan lampu tidur kecil yang cahayanya redup. Begitu pula dengan cahaya yang langsung mengenai mata dibandingkan cahaya yang hanya menerangi sudut ruangan.

Cahaya dengan spektrum tertentu, terutama cahaya yang banyak mengandung warna biru seperti yang berasal dari layar ponsel, tablet, dan komputer, juga diketahui dapat lebih kuat memengaruhi sistem pengaturan tidur tubuh.

Oleh sebab itu, jika seseorang memang membutuhkan penerangan saat tidur, penggunaan lampu dengan intensitas rendah dapat menjadi pilihan yang lebih nyaman dibandingkan menyalakan lampu utama kamar sepanjang malam.

3. Apa yang Bisa Terjadi Jika Tidur dalam Kondisi Terlalu Terang?

Paparan cahaya pada malam hari dapat membuat tubuh lebih sulit memasuki kondisi istirahat yang optimal. Pada sebagian orang, kondisi tersebut dapat membuat waktu untuk tertidur menjadi lebih lama atau menyebabkan tidur terasa kurang nyenyak.

Seseorang mungkin juga terbangun lebih mudah ketika ada cahaya yang cukup terang di sekitarnya. Jika kondisi tersebut terjadi terus-menerus, tubuh dapat merasa kurang segar ketika bangun pada pagi hari.

Namun, respons setiap orang terhadap cahaya tidak selalu sama. Ada orang yang tetap dapat tidur nyenyak meskipun terdapat sedikit cahaya, sementara orang lain sangat sensitif terhadap pencahayaan dan lebih mudah terganggu.

Dengan kata lain, pengaruh lampu terhadap tidur dapat berbeda pada setiap individu.

Bagi orang yang tidak nyaman tidur dalam kondisi benar-benar gelap, penggunaan lampu tidur tetap dapat dilakukan. Kuncinya adalah memilih pencahayaan yang tidak terlalu terang.

Pilih lampu dengan cahaya yang lembut dan letakkan di tempat yang tidak langsung mengarah ke wajah. Hindari menggunakan lampu utama kamar yang sangat terang jika tidak benar-benar diperlukan.

Jika membutuhkan penerangan hanya untuk berjaga-jaga ketika terbangun di malam hari, lampu kecil dengan cahaya redup dapat menjadi alternatif.

Selain itu, usahakan kamar tetap tenang, nyaman, dan memiliki suhu yang sesuai agar tubuh lebih mudah memasuki fase tidur.

Selain lampu kamar, kebiasaan menggunakan smartphone sebelum tidur juga perlu diperhatikan. Banyak orang terbiasa bermain media sosial, menonton video, membaca berita, atau membalas pesan hingga beberapa menit sebelum tidur.

Cahaya dari layar serta aktivitas yang membuat otak tetap aktif dapat membuat seseorang lebih sulit merasa mengantuk. Karena itu, mengurangi penggunaan gawai menjelang waktu tidur dapat menjadi salah satu kebiasaan sederhana untuk membantu menciptakan rutinitas tidur yang lebih baik.

Cobalah memberikan jeda dari layar sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau mempersiapkan kebutuhan untuk esok hari.

Tidak semua orang harus tidur dalam kondisi gelap total. Namun, secara umum, lingkungan yang gelap atau minim cahaya lebih sesuai dengan kondisi alami tubuh saat tidur.

Jika terbiasa tidur dengan lampu menyala, tidak perlu langsung mengubah kebiasaan secara drastis. Mulailah dengan mengurangi intensitas cahaya, menggunakan lampu tidur yang lebih redup, atau mematikan lampu utama sebelum tidur.

Yang tidak kalah penting adalah menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan suasana kamar yang nyaman, serta membatasi aktivitas yang terlalu merangsang menjelang waktu tidur.

Pada akhirnya, kualitas tidur tidak hanya bergantung pada durasi tidur, tetapi juga pada bagaimana seseorang mempersiapkan tubuh dan lingkungan sebelum beristirahat.

Jadi, tidur dengan lampu menyala memang dapat mengganggu kualitas tidur, terutama jika cahaya yang digunakan cukup terang. Jika memungkinkan, ciptakan kamar yang gelap atau redup agar tubuh mendapatkan kondisi yang lebih mendukung untuk beristirahat.