KBRN, Pekanbaru : Menulis perasaan, baik di buku harian (diary) atau jurnal reflektif, telah lama diakui sebagai bentuk terapi ekspresif yang efektif untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas ini melibatkan proses menuangkan pikiran, emosi, dan pengalaman ke dalam tulisan.

Praktik ini menawarkan ruang aman dan tanpa penilaian bagi individu untuk mengidentifikasi dan memproses gejolak emosi yang mungkin sulit diungkapkan secara verbal, menjadikannya salah satu praktik self-care sederhana yang ampuh.

1. Mengelola Emosi dan Meredakan Stres

Manfaat utama dari menulis jurnal adalah kemampuannya untuk meredakan stres dan kecemasan dengan memungkinkan katarsis emosional. Dengan menulis, kita dapat mengeluarkan emosi negatif seperti kemarahan, kesedihan, atau kekecewaan dari kepala kita dan menempatkannya pada kertas.

Menurut Ikhsan Bella Persada, M.Psi., seorang Psikolog, jurnal membantu mengelola emosi yang terpendam, yang sangat penting untuk kesehatan mental karena emosi yang tidak tersalurkan dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Bahkan, studi yang dipublikasikan di Journal of Poetry Therapy (2023) menunjukkan bahwa menulis jurnal rutin selama 10–15 menit per hari dapat menghasilkan penurunan tingkat stres yang signifikan.

2. Peningkatan Kesadaran Diri dan Proses Kognitif

Selain meredakan stres, menulis perasaan berperan penting dalam meningkatkan kesadaran diri (self-awareness) dan mengatur proses kognitif. Ketika menulis, otak kiri (rasional dan analitis) dan otak kanan (kreatif dan intuitif) diaktifkan secara simultan. Maud Purcell, seorang psikoterapis dan ahli di bidang journaling, menyatakan bahwa kolaborasi kedua sisi otak ini membantu menghilangkan hambatan mental dan memungkinkan kita melihat situasi dari perspektif yang lebih objektif.

Dengan menamai dan menuliskan pemicu emosi negatif, kita menjadi lebih mampu mengendalikan reaksi kita terhadap peristiwa tersebut, yang pada akhirnya memudahkan pengambilan keputusan dan membantu kita lebih mengenal diri sendiri secara mendalam.