KBRN, Jayawijaya: Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi serius yang memerlukan penanganan dan perubahan gaya hidup secara konsisten. Meskipun tidak ada obat instan, ada beberapa langkah yang terbukti efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan menjaganya tetap stabil. Jika tekanan darah Anda sangat tinggi (krisis hipertensi, misal di atas 180/120 mmHg) atau Anda mengalami gejala sakit kepala hebat/pandangan kabur, segera cari bantuan medis darurat. Dilansir dari beberapa sumber, Beberapa teknik dapat membantu menstabilkan tekanan darah Anda sementara waktu:

1. Lakukan Teknik Pernapasan Dalam

Ini adalah cara tercepat untuk menenangkan sistem saraf dan dapat memberikan penurunan tekanan darah sementara. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan napas selama 7 hitungan. Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasa lebih rileks. Pernapasan yang lambat dan teratur dapat membantu mengendurkan pembuluh darah.

2. Rendam Kaki dengan Air Hangat

Merendam kaki dalam air hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah di kaki, yang secara teori dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah secara ringan.

3. Kendalikan Stres

Stres adalah pemicu lonjakan tekanan darah yang signifikan. Segera lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti mendengarkan musik yang tenang, meditasi singkat dan berhenti sejenak dari pekerjaan/aktivitas yang memicu stres.

4. Kurangi Asupan Garam (Natrium) Secara Drastis

Ini adalah langkah paling krusial. Konsumsi natrium berlebihan membuat tubuh menahan air, yang meningkatkan volume darah dan tekanan. Usahakan tidak lebih dari 1.500–2.000 mg natrium per hari (sekitar 1 sendok teh garam per hari). Makanan olahan, makanan cepat saji, makanan kaleng, snack kemasan, dan fast food karena kandungan garam tersembunyi yang sangat tinggi.

5. Batasi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat menyebabkan lonjakan sementara atau kenaikan tekanan darah dalam jangka panjang. Batasi konsumsi kopi dan hindari minuman beralkohol sama sekali.