Cara Menghitung Kalori dengan Bijak untuk Jaga Berat Badan, Perlu Diketahui

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Kalori merupakan satuan yang digunakan untuk mengukur energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi tubuh. Energi tersebut dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, seperti bernapas, berpikir, tidur, berjalan, hingga melakukan aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari Healthline, jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda karena dipengaruhi usia, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, mengurangi asupan kalori dibandingkan energi yang dibakar tubuh dapat membantu menciptakan defisit kalori.

Menghitung kalori dapat membantu seseorang memahami jumlah makanan yang dikonsumsi dan menghindari makan secara berlebihan. Namun, metode ini bukan satu-satunya cara untuk menjaga berat badan karena kualitas makanan, ukuran porsi, serta rasa kenyang juga perlu diperhatikan.

Mengukur porsi makanan dengan tepat menjadi bagian penting dalam proses penghitungan kalori. Timbangan makanan dapat memberikan hasil yang lebih akurat, sementara gelas ukur atau perkiraan berdasarkan ukuran benda sehari-hari dapat digunakan ketika timbangan tidak tersedia.

Ketelitian terutama diperlukan saat mencatat makanan yang tinggi lemak atau gula karena sedikit kesalahan dalam memperkirakan porsinya dapat membuat perhitungan berbeda cukup jauh. Penggunaan aplikasi penghitung kalori juga dapat membantu mencatat makanan dan memantau asupan harian dengan lebih praktis.

Agar lebih mudah dilakukan, seseorang dapat membuat rencana makan, membaca label nutrisi, dan memperhatikan ukuran porsi yang tercantum pada kemasan. Penurunan berat badan juga sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan tetap memenuhi kebutuhan energi untuk beraktivitas dan berolahraga.

Pada akhirnya, menghitung kalori dapat menjadi salah satu alat untuk membantu mengelola berat badan, tetapi penerapannya perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Pola makan yang sehat tetap perlu memperhatikan kualitas makanan, porsi, sinyal kenyang, aktivitas fisik, serta kecukupan energi harian.