RRI.CO.ID, Palangka Raya - Aktivitas fisik tidak selalu harus dilakukan melalui olahraga berat di pusat kebugaran untuk memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran. Dilansir dari Healthline, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas selama lima hingga 10 menit saja dapat membantu meningkatkan suasana hati dan energi secara langsung.

Gerakan sederhana seperti menaiki tangga, berjalan kaki sebentar, atau melakukan pekerjaan rumah tangga ternyata juga dapat memberikan manfaat psikologis. Aktivitas ringan hingga sedang tersebut terbukti berkaitan dengan peningkatan kesehatan emosional dalam kehidupan sehari-hari.

Penelitian tersebut menganalisis sekitar 8.000 peserta dari berbagai negara dan lebih dari 320.000 penilaian suasana hati yang berasal dari 67 kumpulan data. Dengan menggunakan perangkat pelacak kebugaran, peneliti dapat mengamati berbagai gerakan spontan yang dilakukan peserta dalam aktivitas sehari-hari.

Hasil penelitian menunjukkan adanya hubungan dua arah antara aktivitas fisik dan suasana hati, karena bergerak dapat membuat seseorang merasa lebih baik sekaligus meningkatkan keinginan untuk kembali bergerak. Pelepasan neurotransmiter seperti endorfin dan dopamin juga diduga berperan dalam meningkatkan suasana hati, motivasi, dan dorongan untuk beraktivitas.

Temuan ini menunjukkan bahwa seseorang tidak harus mengikuti latihan terstruktur dengan intensitas tinggi untuk memperoleh manfaat mental dari aktivitas fisik. Bahkan, melakukan gerakan sedikit lebih banyak dibandingkan kebiasaan biasanya dapat memberikan dorongan terhadap energi dan suasana hati.

Untuk menambah aktivitas dalam rutinitas, seseorang dapat memulainya dengan langkah sederhana seperti berjalan selama 10 menit, membersihkan lantai, atau memilih menggunakan tangga daripada lift. Membuat aktivitas menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari juga dapat membantu membangun motivasi secara bertahap dan membuat seseorang lebih konsisten.

Karena itu, keterbatasan waktu tidak selalu menjadi alasan untuk menghindari aktivitas fisik, sebab gerakan singkat tetap dapat memberikan manfaat bagi kesehatan emosional. Memulai dari aktivitas yang mudah dan disukai dapat menciptakan efek berkelanjutan sehingga tubuh lebih aktif dan suasana hati ikut menjadi lebih baik.