RRI.CO.ID, Palangka Raya - Anjuran rutin berolahraga tidak hanya ditujukan bagi anak muda dan orang dewasa, tetapi juga penting bagi kelompok usia lanjut. Dalam praktiknya, telah ditetapkan panduan umum dari World Health Organization (WHO) terkait durasi aktivitas fisik untuk setiap kelompok usia.

Dokter Umum Prodia Cabang Palangka Raya, Crista Lorenza, mengatakan bahwa anak-anak dan remaja memiliki durasi olahraga yang lebih lama dibandingkan orang dewasa dan lansia. Kelompok usia ini dianjurkan berolahraga minimal 60 menit setiap hari.

"Untuk anak-anak dan remaja dimulai dari usia 5 tahun sampai dengan 17 tahun itu direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sebanyak 1 jam atau 60 menit per hari," katanya, saat mengisi program Indonesia Sehat di Pro 1 RRI Palangka Raya, Jumat, 17 April 2026.

Crista Lorenza juga menjelaskan bahwa bagi orang dewasa dan lansia, durasi aktivitas fisik tidak perlu sepanjang anak-anak. Cukup dengan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari sudah memberikan manfaat kesehatan.

"Kemudian untuk dewasa itu direkomendasikan dapat melakukan gerak aktif atau aktivitas ini itu kurang lebih 30 menit minimal per hari. Nah, untuk lansia itu juga tetap harus melakukan aktivitas fisik yang aktif, sama waktunya dengan orang dewasa minimal 30 menit tapi mungkin ditambah dengan aktivitas atau latihan beban," katanya.

Selain durasi, jenis aktivitas fisik juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing kelompok usia. Lansia, misalnya, dianjurkan menambahkan latihan beban untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis.

Dengan mengikuti panduan ini, masyarakat diharapkan dapat menjaga kebugaran tubuh secara optimal di setiap fase usia. Konsistensi dalam beraktivitas fisik menjadi kunci utama untuk hidup sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.