RRI.CO.ID, Palangka Raya – Sering menguap, sulit berkonsentrasi, serta tubuh terasa lemas dan otot mudah pegal bisa menjadi tanda tubuh kekurangan energi dan memerlukan istirahat yang cukup. Emosi yang tidak stabil, mudah tersulut, sakit kepala, dan daya tahan tubuh menurun juga menjadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk pulih.

Begadang atau tidur larut malam sering menjadi penyebab utama tubuh terasa lemah. Pekerja shift malam atau mereka yang kerap begadang biasanya lebih cepat merasa lelah karena jam tidur berkurang. Kurangnya istirahat berkualitas juga membuat tubuh sulit menyerap cairan, sehingga lemas dan konsentrasi menurun. Salah satu indikasinya adalah jumlah urine yang sedikit dan berwarna pekat, menandakan kebutuhan cairan tubuh belum terpenuhi.

Tips Mengembalikan Energi Tubuh

1. Perbanyak Asupan Air Putih
   Kekurangan cairan adalah salah satu penyebab utama tubuh lemas. Minumlah air putih secara cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap segar dan mencegah dehidrasi.
2. Rutin Berolahraga
   Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat menjaga tubuh tetap fit dan sehat. Tidak perlu berat, cukup lakukan 20–30 menit sebanyak tiga kali seminggu. Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga juga membantu menstabilkan suasana hati dan memperkuat daya tahan tubuh.
3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
   Berjemur dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian, sehingga tidur malam menjadi lebih nyenyak. Aktivitas ini juga penting untuk produksi vitamin D, yang dibutuhkan tubuh untuk penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Cukup luangkan waktu sekitar 30 menit setiap pagi untuk berjalan atau berjemur.
4. Menghindari Makanan Tidak Sehat
   Begadang sering diiringi dengan konsumsi camilan kurang sehat. Batasi makanan yang tinggi gula, gorengan, minuman bersoda, minuman berkafein tinggi, dan makanan cepat saji. Memilih makanan sehat membantu tubuh tetap bertenaga dan mendukung kualitas tidur.

Dengan menjaga pola tidur, asupan cairan, olahraga rutin, dan konsumsi makanan sehat, tubuh akan kembali bugar dan energi dapat terjaga sepanjang hari.