RRI.CO.ID, Palangka Raya — Sering menguap, sulit berkonsentrasi, serta tubuh terasa lemas menjadi tanda tubuh kekurangan energi dan istirahat. Kondisi ini juga dapat disertai emosi tidak stabil, sakit kepala, hingga menurunnya daya tahan tubuh.

Kebiasaan begadang atau kurang tidur menjadi salah satu penyebab utama tubuh mudah lelah. Kurangnya waktu istirahat membuat tubuh tidak memiliki cukup energi untuk beraktivitas, sehingga badan terasa lemah dan mudah pegal.

Selain itu, kekurangan cairan juga dapat memperparah kondisi tubuh. Tanda-tandanya antara lain jumlah urine yang sedikit dan berwarna lebih pekat, serta tubuh terasa lemas dan sulit fokus. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup.

Untuk mengatasi kelelahan, olahraga rutin dapat menjadi solusi. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, minimal tiga kali dalam seminggu dengan durasi 20–30 menit, dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan memperbaiki suasana hati.

Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk menstabilkan ritme sirkadian, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Selain itu, paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan.

Di sisi lain, penting untuk menghindari konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat, terutama saat begadang. Batasi asupan gorengan, makanan cepat saji, minuman berkafein tinggi, minuman bersoda, serta makanan dan minuman dengan kadar gula berlebih.

Dengan menjaga pola tidur, memenuhi kebutuhan cairan, rutin berolahraga, serta menerapkan pola makan sehat, kondisi tubuh dapat tetap bugar dan terhindar dari kelelahan berkepanjangan.