RRI.CO.ID, Palangka Raya - Bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama kini menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari banyak orang.

Namun, posisi duduk yang tidak tepat dapat mendatangkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, leher kaku, hingga kelelahan pada mata. Oleh karena itu, penting bagi pekerja untuk memperhatikan posisi duduk yang benar agar tetap nyaman dan terhindar dari gangguan kesehatan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, posisi duduk yang baik saat bekerja di depan komputer adalah dengan menjaga punggung tetap tegak dan bersandar pada kursi.

Kaki sebaiknya menapak rata di lantai, sementara lutut berada pada posisi sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Posisi ini membantu menjaga keseimbangan tubuh serta mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Selain itu, penempatan layar komputer juga perlu diperhatikan. Berdasarkan panduan dari World Health Organization, bagian atas layar komputer sebaiknya sejajar dengan pandangan mata. Hal ini bertujuan untuk menghindari kebiasaan menunduk atau mendongak yang dapat menyebabkan ketegangan pada leher.

Posisi tangan saat mengetik juga menjadi faktor penting. Menurut informasi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), siku sebaiknya berada pada sudut sekitar 90 derajat dan pergelangan tangan berada dalam posisi lurus saat menggunakan keyboard atau mouse. Cara ini dapat membantu mengurangi risiko cedera pada pergelangan tangan.

Selain memperhatikan posisi duduk, pekerja juga disarankan untuk beristirahat secara berkala. Duduk terlalu lama tanpa jeda dapat menyebabkan tubuh terasa kaku dan lelah.

Melakukan peregangan ringan atau berdiri sejenak setiap 30 hingga 60 menit dapat membantu menjaga kesehatan otot dan sendi.

Dengan menerapkan posisi duduk yang benar serta kebiasaan kerja yang sehat, risiko gangguan kesehatan akibat bekerja di depan komputer dapat diminimalkan.

Kebiasaan sederhana ini menjadi langkah penting untuk menjaga kenyamanan dan produktivitas selama bekerja.