RRI.CO.ID, Palangka Raya - Berpuasa di bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, dengan strategi yang tepat, latihan fisik tetap bisa dilakukan secara aman dan efektif.

Kuncinya adalah memahami kondisi tubuh yang sedang beradaptasi tanpa asupan makanan dan minuman selama belasan jam. Alih-alih mengejar intensitas tinggi, Ramadan bisa menjadi momen untuk menjaga kebugaran, mempertahankan massa otot, serta meningkatkan konsistensi berolahraga secara lebih mindful.

Waktu latihan menjadi faktor paling krusial. Banyak ahli menyarankan berolahraga menjelang waktu berbuka agar tubuh tidak terlalu lama berada dalam kondisi dehidrasi setelah latihan. Alternatif lainnya adalah setelah salat Tarawih ketika tubuh sudah mendapat asupan energi. Jika memilih berolahraga sebelum berbuka, pilih durasi singkat sekitar 20–40 menit dengan intensitas ringan hingga sedang agar tidak memicu kelelahan berlebihan.

Jenis olahraga juga perlu disesuaikan. Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda santai, yoga, atau latihan beban dengan repetisi ringan bisa menjadi pilihan aman. Latihan kekuatan tetap penting untuk menjaga massa otot, namun kurangi beban dan volume latihan dibanding hari biasa. Ramadan bukan waktu yang ideal untuk memecahkan rekor pribadi, melainkan untuk menjaga ritme dan kualitas gerak.

Perhatikan pula tanda-tanda tubuh kekurangan cairan, seperti pusing, lemas berlebihan, atau detak jantung tidak stabil. Jika gejala ini muncul, sebaiknya hentikan latihan. Saat berbuka, prioritaskan hidrasi secara bertahap. Minum air putih yang cukup, konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar pemulihan tubuh berjalan optimal.

Asupan saat sahur memegang peran penting dalam menunjang performa latihan. Pilih makanan yang mengandung serat, protein, dan cairan cukup agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan terlalu asin atau tinggi gula sederhana karena bisa memicu rasa haus dan lonjakan energi yang cepat turun. Dengan pola makan yang tepat, tubuh akan lebih stabil menjalani aktivitas fisik sepanjang hari.

Selain fisik, aspek istirahat tak boleh diabaikan. Perubahan jadwal tidur selama Ramadan sering kali membuat waktu istirahat berkurang. Padahal, pemulihan otot dan keseimbangan hormon sangat dipengaruhi kualitas tidur. Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur total 6–8 jam per hari, meski harus dibagi antara malam dan siang.

Akhirnya, dengarkan tubuh dan sesuaikan target. Ramadan adalah bulan untuk melatih disiplin dan keseimbangan, termasuk dalam berolahraga. Dengan pengaturan waktu, jenis latihan, nutrisi, dan istirahat yang tepat, aktivitas fisik tetap bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat tanpa mengganggu ibadah puasa. Alih-alih menurunkan performa, pendekatan yang bijak justru dapat membuat tubuh lebih peka dan terkontrol.