RRI.CO.ID, Palangka Raya - Tidur berkualitas menjadi kebutuhan penting bagi masyarakat dengan jadwal padat, terutama pekerja dan mahasiswa yang harus membagi waktu antara aktivitas profesional dan tanggung jawab pribadi. Di tengah ritme kehidupan yang serba cepat, banyak orang mengabaikan waktu istirahat sehingga berdampak pada kesehatan fisik maupun mental. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, menurunkan produktivitas, dan melemahkan daya tahan tubuh jika dibiarkan terus-menerus.

Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, beberapa cara sederhana untuk mendapatkan tidur berkualitas termasuk menetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari serta memastikan mendapat paparan sinar matahari pagi untuk membantu regulasi ritme biologis tubuh agar produksi hormon melatonin lebih teratur di malam hari, sehingga siklus tidur-bangun lebih stabil dan tidur lebih nyenyak.

Untuk mengatasi gangguan ini, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah menetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk hari libur, agar tubuh terbiasa pada ritme yang sama. Selanjutnya, batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur karena paparan cahaya biru dapat menunda rasa mengantuk dan mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Selain itu, menciptakan suasana kamar yang nyaman—gelap, tenang, dan sejuk—juga sangat membantu untuk mendapatkan tidur berkualitas. Hindari juga konsumsi kafein atau makanan berat menjelang malam karena dapat membuat sistem pencernaan tetap aktif dan menyulitkan tubuh beristirahat.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini secara konsisten, masyarakat yang memiliki jadwal padat tetap dapat meningkatkan kualitas tidur mereka secara signifikan. Tidur yang berkualitas bukan hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga meningkatkan fokus dan kesejahteraan secara keseluruhan.