RRI.CO.ID, Palangka Raya - Ibu menyusui perlu mencukupi asupan nutrisi yang baik selama memberikan ASI eksklusif kepada anak. Pemenuhan gizi yang tepat membantu menjaga kesehatan ibu sekaligus mendukung tumbuh kembang bayi secara optimal.

Ahli Gizi Rumah Sakit Permata Hati, Palangka Raya, Tea Aviarani, mengatakan salah satu asupan penting yang harus dipenuhi ibu menyusui adalah kebutuhan kalori. Kalori dapat diperoleh dari konsumsi nasi, mi, ubi, serta berbagai sumber karbohidrat lainnya.

“Jadi untuk ibu menyusui di 6 bulan pertama dan 6 bulan setelahnya itu memang beda inti kalorinya, jadi memang harus dipenuhi. Makan makanan yang bergizi seimbang seperti setiap kali makan ada makanan pokok, bisa dari nasi, mi, kemudian ubi, jagung, pasta, roti, dan lain-lain,” katanya, saat mengisi program Indonesia Sehat di Pro 1 RRI Palangka Raya, Jumat, 23 Januari 2026.

Ia menambahkan, selain kebutuhan kalori, ibu menyusui juga wajib mengonsumsi makanan berprotein. Protein hewani diutamakan, namun tetap bisa dikombinasikan dengan protein nabati agar asam amino saling melengkapi.

“Karena protein hewani itu bernilai atau butuh kualitas yang biologis yang tinggi, jadi mudah diserap tubuh dan mengandung tinggi protein, lebih tinggi protein dibandingkan dengan protein nabati. Tapi protein hewani dan protein nabati ini bisa dikombinasi,” katanya.

Selain itu, ibu menyusui juga perlu memperhatikan asupan lemak harian. Lemak sebaiknya diperoleh dari sumber yang baik dan diolah dengan cara yang lebih sehat.

Penggunaan minyak goreng berlebihan sebaiknya dibatasi dalam proses memasak. Metode memasak seperti merebus, mengukus, atau menumis ringan dapat menjadi pilihan agar nilai gizi makanan tetap terjaga.