Kurangi Doomscrolling Layar Ponsel Dengan Melakukan Hobi Positif

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Kebiasaan terus-menerus mengusap layar gawai untuk membaca berita buruk atau media sosial secara berlebihan (doomscrolling) makin marak terjadi di masyarakat. Tanpa disadari, perilaku ini berpotensi meningkatkan rasa cemas, stres berlebih, hingga mengganggu kualitas tidur. Mengalihkan perhatian pada aktivitas hobi yang positif kini menjadi langkah efektif untuk menghentikan siklus konsumsi informasi negatif tersebut.

Pakar psikologi menjelaskan bahwa doomscrolling memicu pelepasan hormon stres akibat otak terus terpapar informasi yang menakutkan atau menggelisahkan. Sebaliknya, saat seseorang melakukan hobi yang disukai seperti berkebun, membaca buku, hingga memasak otak akan memproduksi hormon dopamin dan endorfin. Hormon kebahagiaan ini terbukti ampuh meredakan ketegangan saraf serta mengembalikan fokus pikiran ke hal-hal nyata.

Aktivitas fisik dalam menjalankan hobi juga memberikan stimulasi sensorik yang tidak bisa didapatkan dari sekadar menatap layar ponsel. Keterlibatan tangan dan pikiran saat mengolah kerajinan tangan atau berolahraga ringan membantu menciptakan situasi mindfulness, yaitu kondisi ketika seseorang benar-benar hadir dan fokus pada kegiatan yang sedang dilakukan tanpa terdistraksi oleh notifications gawai.

Praktisi kesehatan mental mengimbau masyarakat untuk mulai menjadwalkan "waktu bebas gawai" secara konsisten setiap harinya. Menaruh ponsel di luar jangkauan saat hendak memulai hobi, bergabung dengan komunitas minat yang sama, serta membatasi waktu penggunaan media sosial menjadi strategi krusial agar peralihan menuju gaya hidup sehat ini dapat berjalan optimal.

Pengalihan fokus dari layar gawai menuju kegiatan hobi diharapkan dapat menjaga kesehatan mental warga di Palangka Raya. Dengan mengarahkan energi pada hal-hal yang produktif dan menyenangkan, masyarakat dapat terbebas dari jerat doomscrolling. Kehadiran hobi yang sehat tidak hanya menyegarkan pikiran, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.