KBRN, Palangka Raya: Sebelum memulai aktivitas fisik, penting bagi setiap orang untuk melakukan pemanasan. Hal ini berlaku khususnya untuk jenis olahraga dengan intensitas tinggi atau melibatkan banyak gerakan mendadak. Tanpa pemanasan, risiko cedera meningkat drastis.

Beberapa jenis olahraga seperti lari, sepak bola, basket, dan bulu tangkis termasuk dalam kategori olahraga yang wajib diawali dengan pemanasan. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi agar lebih lentur serta meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Menurut para ahli kebugaran, pemanasan sebaiknya dilakukan selama 5 hingga 10 menit sebelum olahraga utama dimulai. Gerakan yang bisa dilakukan antara lain jalan cepat, lompat ringan, atau stretching dinamis untuk meningkatkan suhu tubuh.

Tanpa pemanasan, tubuh akan kaget saat langsung melakukan aktivitas berat. Ini dapat menyebabkan kram otot, keseleo, bahkan cedera serius seperti robek otot atau cedera lutut. Oleh karena itu, penting untuk tidak melewatkan tahap ini.

Instruktur olahraga menyarankan agar pemanasan disesuaikan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, pemain sepak bola bisa memulai dengan lari kecil dan latihan kelincahan, sementara pelari bisa memfokuskan pemanasan pada otot kaki dan pernapasan.