RRI.CO.ID, Palangka Raya - Musim kemarau sering kali membawa dampak buruk bagi kualitas udara, salah satunya munculnya bencana kabut asap akibat kebakaran hutan dan lahan. Paparan asap secara terus-menerus dapat merusak saluran pernapasan, memicu iritasi mata, hingga menurunkan sistem kekebalan tubuh akibat tingginya kadar radikal bebas.

Di tengah kondisi udara yang tidak sehat ini, konsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi menjadi salah satu benteng pertahanan utama untuk menjaga tubuh tetap fit.

Asap kendaraan maupun kebakaran mengandung partikel mikro (PM_2.5) dan gas beracun yang dapat memicu stres oksidatif dalam tubuh. Untuk melawan stres oksidatif tersebut, tubuh membutuhkan asupan antioksidan tinggi serta vitamin penunjang daya tahan tubuh, terutama Vitamin C, Vitamin A, dan senyawa anti inflamasi.

Berikut adalah beberapa jenis buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi saat musim asap:

• Jeruk dan Lemon: Buah sitrus sudah lama dikenal sebagai sumber Vitamin C terbaik. Nutrisi ini berperan aktif memproduksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi serta memperkuat lapisan mukosa di saluran pernapasan.
• Jambu Biji: Jarang disadari, jambu biji justru memiliki kandungan Vitamin C jauh lebih tinggi daripada jeruk. Mengonsumsi jambu biji secara rutin membantu mempercepat regenerasi sel tubuh yang rusak akibat menghirup polusi.
• Apel: Kaya akan querceti, yaitu salah satu jenis antioksidan flavonoid yang terbukti ampuh meredakan peradangan pada paru-paru dan mengurangi reaksi alergi akibat debu atau asap.
• Buah Naga dan Beri (Stroberi/Blueberry): Warna cerah pada buah-buahan ini menandakan tingginya kandungan antosianin, Senyawa ini bekerja menangkal radikal bebas yang masuk ke saluran darah melalui udara yang dihirup.
• Pepaya: Selain kaya Vitamin C, pepaya mengandung Vitamin A dan enzim papain yang efektif menekan peradangan di tenggorokan akibat iritasi asap.

Penting untuk memperhatikan cara dan waktu konsumsinya. Buah-buahan ini sebaiknya dikonsumsi setiap hari secara rutin selama musim kabut asap berlangsung, baik saat pagi hari sebagai pelengkap sarapan maupun sebagai camilan sore. Agar manfaat nutrisinya maksimal, konsumsilah buah dalam kondisi segar secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebih.

Langkah ini penting dilakukan di mana pun Anda berada, khususnya bagi masyarakat yang tinggal di wilayah terdampak kabut asap. Buah-buahan bekerja dari dalam tubuh untuk menetralisir racun dan memperkuat benteng pertahanan alami, sehingga meminimalkan risiko terkena penyakit saluran pernapasan seperti ISPA (Infeksi Saluran Pernapasan Akut).

Meski mengonsumsi buah sangat membantu menjaga daya tahan tubuh dari dalam, pastikan Anda juga tetap melakukan perlindungan dari luar dengan selalu menggunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan dan memperbanyak minum air putih.