RRI.CO.ID, Palangka Raya - Berenang merupakan salah satu olahraga paling populer dan kaya manfaat, mulai dari melatih kesehatan jantung hingga meredakan stres. Sayangnya, bagi pemula, melangkah ke dalam kolam renang sering kali memicu rasa takut tenggelam atau canggung.

Untuk membantu masyarakat hidup lebih sehat melalui aktivitas air, sejumlah instruktur renang profesional membagikan panduan praktis yang bisa diterapkan mulai minggu ini di kolam renang terdekat.

Berenang adalah keterampilan hidup (life skill) yang penting. Siapa pun, tanpa memandang usia, bisa memulainya dari nol dengan aman. Berikut adalah 5 tips berenang bagi pemula agar proses belajar terasa menyenangkan dan efektif :

1. Mulai dengan Teknik Pernapasan (Bubbling)

Kunci utama mengatasi rasa panik di air adalah menguasai pernapasan. Sebelum mencoba gaya apa pun, berdirilah di area kolam yang dangkal. Tarik napas dalam-dalam melalui mulut di atas permukaan, lalu masukkan wajah ke dalam air dan hembuskan perlahan melalui hidung atau mulut hingga membentuk gelembung (bubbling). Lakukan latihan ini secara berulang sampai Anda merasa tenang.

2. Kuasai Latihan Mengapung (Floating)

Rasa takut tenggelam biasanya muncul karena tubuh terasa berat. Padahal, secara alami tubuh manusia bisa mengapung di air. Cobalah latihan mengapung terlentang (back float) sambil berpegangan pada tepi kolam. Busungkan dada dan relaksasikan leher serta bahu Anda. Ketika tubuh mulai terbiasa melayang, rasa percaya diri Anda akan meningkat pesat.

3. Gunakan Alat Bantu yang Tepat

Tidak perlu malu menggunakan alat bantu saat pertama kali belajar. Pelampung papan (kickboard) sangat membantu pemula untuk melatih gerakan kaki tanpa perlu khawatir soal menjaga posisi kepala. Papan pelampung ini memungkinkan Anda fokus membangun kekuatan dorongan kaki terlebih dahulu.

4. Selalu Utamakan Keselamatan

Sebagai pemula, pilihlah kolam renang yang memiliki lifeguard atau penjaga yang bertugas. Hindari langsung mencoba area kolam yang dalam. Belajarlah di area yang kedalamannya tidak melebihi dada Anda agar Anda selalu bisa berdiri jika merasa lelah atau panik.

Konsistensi adalah kunci. Luangkan waktu 2–3 kali seminggu selama 30–45 menit untuk berlatih agar otot-otot tubuh terbiasa dengan kelembapan dan tekanan air.