RRI.CO.ID, Palangka Raya - Kondisi cuaca ekstrem dengan suhu udara yang meningkat akhir-akhir ini sering kali membuat tubuh kita terasa cepat lelah dan lemas.

Salah satu pemicu utama dari penurunan kondisi fisik ini adalah dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh akibat penguapan keringat yang berlebih. Oleh karena itu, menjaga kecukupan konsumsi air putih setiap hari menjadi kunci paling mendasar yang tidak boleh diabaikan jika ingin aktivitas tetap berjalan lancar.

Setiap orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau setara dengan 2 liter per hari, bahkan bisa lebih tergantung intensitas aktivitasnya.

Kebutuhan ini menjadi semakin mutlak saat kita berada di luar ruangan atau di ruangan ber-AC yang cenderung membuat kulit dan saluran napas cepat kering.

Air berperan penting dalam menjaga suhu tubuh tetap stabil, melumasi sendi, serta membantu membuang racun sisa metabolisme melalui urine.

Saran pemenuhan cairan ini ditujukan kepada seluruh lapisan masyarakat, terutama bagi mereka yang aktif bekerja di lapangan, anak-anak, serta kelompok lansia. Kelompok-kelompok ini sering kali terlambat menyadari gejala dehidrasi karena rasa haus terkadang baru muncul saat tubuh sudah kehilangan cukup banyak cairan.

Menjadikan botol minum sebagai benda wajib yang dibawa ke mana pun pergi adalah langkah awal yang sangat baik untuk membangun kebiasaan positif ini.

Kurangnya asupan cairan tidak hanya menyebabkan rasa haus, tetapi juga menurunkan fokus, memicu sakit kepala, hingga mengganggu fungsi kerja ginjal dalam jangka panjang. Ketika tubuh kekurangan air, volume darah akan menurun sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen ke seluruh jaringan.

Akibatnya, Anda akan merasa mengantuk, konsentrasi menurun tajam, dan produktivitas kerja menjadi terganggu secara signifikan.

Cara mudah untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah dengan membagi waktu minum secara teratur sepanjang hari, bukan sekaligus banyak dalam satu waktu.

Anda bisa memulainya dengan minum satu gelas setelah bangun tidur, satu gelas sebelum makan, dan sebelum tidur malam. Selain itu, perhatikan warna urine Anda; jika warnanya kuning jernih, itu tandanya cairan tubuh Anda sudah terpenuhi dengan baik.