RRI.CO.ID, MALINAU – Kondisi tubuh yang lemas dan gejala dehidrasi sering kali menjadi hambatan utama bagi seseorang dalam menjalankan ibadah puasa dengan produktif.

Menanggapi fenomena tersebut, Ns. Putri Anggraini Setianingrum, S.Kep. dalam dialog Ramadan di RRI SP Malinau membagikan strategi pemenuhan cairan yang efektif melalui metode hidrasi terjadwal, dikenal sebagai rumus dua empat dua.

Ia menjelaskan bahwa rasa lemas yang muncul di siang hari sebenarnya merupakan sinyal atau alarm dari tubuh yang sedang mengalami kekurangan cairan. Untuk menyiasati keterbatasan waktu minum selama berpuasa, disarankan membagi asupan air putih ke dalam tiga waktu utama agar kebutuhan total delapan gelas sehari tetap terpenuhi.

Langkah pertama dimulai dengan mengonsumsi dua gelas air putih saat berbuka puasa guna merehidrasi tubuh secara instan setelah belasan jam menahan dahaga. Selanjutnya, konsumsi empat gelas air putih pada malam hari, dimulai dari setelah waktu berbuka hingga menjelang tidur, sebagai upaya utama dalam menabung cairan tubuh. Tahap terakhir ditutup dengan meminum dua gelas air putih saat sahur untuk memberikan cadangan energi dan cairan sebelum memulai aktivitas harian kembali.

Ners Putri juga memberikan catatan khusus bahwa pemenuhan cairan ini harus diprioritaskan pada air putih dan bukan minuman manis seperti sirup atau minuman kemasan. Konsumsi air putih jauh lebih efektif dalam membantu ginjal menyaring sisa metabolisme serta menjaga konsentrasi darah agar tetap stabil. Dengan disiplin menerapkan pola hidrasi ini, diharapkan dapat menjalankan ibadah puasa dengan bugar tanpa harus mengalami kendala kesehatan yang berarti. (Eni/sti)