RRI.CO.ID, Madiun - Menjalani puasa dengan kondisi tubuh sehat dan bugar menjadi dambaan setiap umat Muslim. Dinas Kesehatan Kabupaten Madiun menekankan bahwa ada lima langkah utama yang dapat membantu menjaga kesehatan selama Ramadan.

Rahma Lumenta Sari, AMd.Keb, Koordinator Pelayanan Promosi Kesehatan dari Dinas Kesehatan Kabupaten Madiun, menjelaskan bahwa kelima kunci tersebut saling terkait dan penting diterapkan secara konsisten.

“Lima kunci utama agar tetap sehat dan bugar saat puasa adalah sahur bergizi, minum cukup, berbuka secara bertahap, tetap bergerak ringan, dan tidur cukup,” ujar Rahma.

Sahur bergizi menjadi fondasi utama, karena tubuh membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Menu sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah agar energi lebih stabil.

Asupan cairan juga tak kalah penting. Rahma menyarankan mengikuti pola minum 2–4–2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur, untuk mencegah dehidrasi.

Selain itu, tubuh tetap perlu bergerak ringan seperti jalan santai, peregangan, atau olahraga ringan lainnya agar sirkulasi darah tetap lancar dan otot tidak kaku. Tidur cukup juga menjadi faktor penting agar tubuh pulih dan tetap bertenaga.

Rahma menekankan, jika kelima hal ini dijaga, insyaAllah puasa dapat dijalani dengan lebih sehat dan nyaman, sekaligus meningkatkan kualitas ibadah selama Ramadan. Ia mengimbau masyarakat untuk mulai membiasakan pola hidup sehat ini sejak awal puasa agar manfaatnya terasa sepanjang bulan.